腰まわり(腰痛・ぎっくり腰・股関節痛・OX脚など)

2016年9月21日 水曜日

もしかしたら、腰への負担かもしれません。

みなさん、こんにちわscissors

足立区の中川養生整骨院はりきゅう院です。亀有周辺は先週末の連休中は秋祭りでした。
やはり賑やかになっていました。

おみこしが辺りで担がれていて、この祭りの最中は必ず(?)雨が降りますが、今年も例外なく雨が降りました。
私の田舎では、古くは雨ごいの祭りがあって、そこでは必ず雨が降っていましたが、亀有の祭りには雨ごいと
関係があるのか・・・わかりません。


衣替えの準備や秋冬の装いで大掃除前の整理整頓、お墓参りなどがこの連休や祝日に行う方が多いようです。

『あれ?なんで首が痛いの?』
『なんだか重いリュックを背負ったみたいに背中が張る』
『屈んでいたら腰が伸びなくなった』

などなどのお声があります。

これはもしかしたら、
腰へ負担がかかっていて、腰の前弯(腰の骨はお腹側に少々弓なりになっています)が少なくなってしまって、
真っ直ぐになってしまっているかもしれません。


強い負担でギックリ腰や腰椎椎間板ヘルニア、症状が進行すると脊柱管狭窄症。
と怖い話で申し訳ありませんが、そのような事態もあります。

ただ軽く腰椎前弯減少の場合は自覚症状がかなり乏しいのが現実です。

『あれっ?』って思うことには、

・最近お尻が垂れているかなぁ・・
・お尻の筋肉がなくなってきたなぁ・・・
・階段の上りがきつく感じてきたなぁ・・・
・歩幅が狭くなってきたなぁ・・・
・スクワット運動などやりたくなぁ・・


が当てはまると、腰への負担がかかっているかもしれません。

腰椎前弯が減少する原因の一つに腹筋の筋力低下がありますが、よく聞く話が『では、腹筋をたくさんやろう』なんですが、
実は腹筋だけをたくさんやっても腰回りの強化には乏しいのです。


ウォーキングなどの有酸素運動、ラジオ体操などのような全身体操にあわせて腹筋運動が効果的です。


それと背筋をまっすぐ伸ばして、すこし下腹を前方へ突き出す感じになりますが、そのまま真下にお尻を落とすスクワット運動
を3~5回。しゃがむ時にヒザはつま先よりも前に出ないように。

空気椅子の姿勢です。

かなりきついですsweat01sweat01

これで腹筋、背筋、下肢筋群の運動になります。

各地で秋祭り、運動会が実施されます。
少々、行動範囲、行動力を求められる時は、ぜひとも空気椅子スクワットをやってみてください。
けっこう楽に動けますよ。


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投稿者 中川養生整骨院はりきゅう院

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