ヒザや足首(捻挫・水が溜まった・変形性など)

2017年2月22日 水曜日

膝周りを鍛える①(ストレッチ)

こんにちは。足立区の中川養生整骨院はりきゅう院です。


膝周りを鍛えるにはウォーキングなどの有酸素運動と平行して
筋肉トレーニングがおススメです。
自分の身体の状態に合わせて無理せずに行ってください。


抗重力筋である「大腿四頭筋」「下腿三頭筋」「大殿筋」を中心に鍛えます。
どのトレーニングも呼吸は止めないで息を吐きながら力を入れてください。
息を止めながら行うと心臓への負担が増します。
呼吸が難しいとなると「1.2.3.4」というように声をだしながら運動すると良いです。
声をだすとは息を吐くことです(^^♪。



下記①②以外のものはまた別のブログに掲載します。(2017/02/22
【※ブログの膝周りを鍛える①②③を併せてご覧ください。】

(2017年2月22日、23日、24日に掲載予定です) 

大腿四頭筋のストレッチ(左右30秒を2-3セット)
・片足になるので、机などに手をついて支えをします。
・右膝を曲げて右手で右足首を掴み、
 太ももの前の筋肉(大腿四頭筋)が伸びるように意識して
 30秒ストレッチします。
 (呼吸は止めずに息を吐きながら行います。)

ハムストリングスのストレッチ(左右30秒を2-3セット)
 太ももの裏側のハムストリングスを立った状態でストレッチします。
・右足の指先に、左足のかかとを置き、両脚裏が一直線になるように立ちます。
・上半身をゆっくりと前に倒します。(無理をしないでください)
・右足の太ももの裏側が少し張るくらいのところで止め、30秒ストレッチします。
・意識するのは膝の後ろが伸びていることです。
 (呼吸は止めずに息を吐きながら行います。筋肉は息を吐く時に緩みます。)




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投稿者 中川養生整骨院はりきゅう院

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2018/10/27

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11月18日(日)、25日(日)はお休みいたします。

11月の日祝祭日は3日(土)、4日(日)、18日(日)、23日(金)は祝日時間で施術いたします。
11月28日⁽水)は17:00で終了となります。

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2018/10/01

【10月施術カレンダー更新しました】

10月1日(月)、6日(土)、7日(日)、28日(日)はお休みいたします。

10月の日祝祭日は14日(日)、21日(日)は祝日時間で施術いたします。
10月31日⁽水)は17:00で終了となります。


※施術カレンダー(本画面下)をご参照ください。
スマホでご覧の方は『施術時間・アクセス』ページにカレンダーを掲載しています。

2018/09/18

【9月施術カレンダー変更のお知らせ】

9月30日(日)10月1日(月)は都合によりお休みいたします。

9月の日曜祝日、9日(日),16日(日),17日(月祝),23日(日),24(月祝)は日祝祭時間で施術いたします。

※施術カレンダー(本画面下)をご参照ください。
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2018/08/26

【8月施術カレンダー変更のお知らせ】

8月29日(水)は都合により10時施術開始とさせていただきます。

※施術カレンダー(本画面下)をご参照ください。
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8月の日祝祭日は5日(日)11日(土)12日(日)19日(日)は祝日時間で施術いたします。


※施術カレンダー(本画面下)をご参照ください。
スマホでご覧の方は『施術時間・アクセス』ページにカレンダーを掲載しています。

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