ヒザや足首(捻挫・水が溜まった・変形性など)

2017年2月24日 金曜日

膝周りを鍛える③(筋トレ 転倒防止)

こんにちは。足立区の中川養生整骨院はりきゅう院です。


膝の痛みでバランスを崩し転倒すると大変ですwobbly
バランスを維持し転倒しないような筋トレを紹介しますdelicious



呼吸は止めないで下さい。
息を止めながら行うと心臓への負担が増します。
呼吸が難しい方は「1.2.3.4」というように声をだしながら運動すると良いです。
声をだすとは息を吐くことです(^^♪。


【※膝周りを鍛える①②③を併せてご覧ください。】
(2017年2月22日、23日、24日に掲載しています) 


⑧サイドキック(5秒キープ。左右10回)
・転倒防止のため片足でバランスを維持するためのトレーニングです。
・股関節を外に開く筋肉を鍛えます。
・肩幅に足を開き立ちます。
・壁に手をついて体をささえます。
・片足を横に30度~45度くらい上げます。
・上げたところで一度止め、一度5秒間キープしてください。

・足を上げる時は太ももの外側の筋肉の収縮を意識してください。



⑨バックキック(5秒キープ。左右10回)
・転倒防止のため片足でバランスをとるためのトレーニングです。
・股関節を後ろに引くお尻の筋肉を鍛えます。
・壁に手をついて、足を肩幅に開きます
・膝を伸ばしたまま、足を後ろに蹴りだします。
・30度か45度くらいのところで5秒ほどキープします。

・お尻の筋肉が緊張することを意識してください。
・膝裏をのばすことも意識してください。





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投稿者 中川養生整骨院はりきゅう院

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