ヒザや足首(捻挫・水が溜まった・変形性など)

2017年2月24日 金曜日

膝周りを鍛える③(筋トレ 転倒防止)

こんにちは。足立区の中川養生整骨院はりきゅう院です。


膝の痛みでバランスを崩し転倒すると大変ですwobbly
バランスを維持し転倒しないような筋トレを紹介しますdelicious



呼吸は止めないで下さい。
息を止めながら行うと心臓への負担が増します。
呼吸が難しい方は「1.2.3.4」というように声をだしながら運動すると良いです。
声をだすとは息を吐くことです(^^♪。


【※膝周りを鍛える①②③を併せてご覧ください。】
(2017年2月22日、23日、24日に掲載しています) 


⑧サイドキック(5秒キープ。左右10回)
・転倒防止のため片足でバランスを維持するためのトレーニングです。
・股関節を外に開く筋肉を鍛えます。
・肩幅に足を開き立ちます。
・壁に手をついて体をささえます。
・片足を横に30度~45度くらい上げます。
・上げたところで一度止め、一度5秒間キープしてください。

・足を上げる時は太ももの外側の筋肉の収縮を意識してください。



⑨バックキック(5秒キープ。左右10回)
・転倒防止のため片足でバランスをとるためのトレーニングです。
・股関節を後ろに引くお尻の筋肉を鍛えます。
・壁に手をついて、足を肩幅に開きます
・膝を伸ばしたまま、足を後ろに蹴りだします。
・30度か45度くらいのところで5秒ほどキープします。

・お尻の筋肉が緊張することを意識してください。
・膝裏をのばすことも意識してください。





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投稿者 中川養生整骨院はりきゅう院

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2018/10/27

【11月施術カレンダー更新しました】

11月18日(日)、25日(日)はお休みいたします。

11月の日祝祭日は3日(土)、4日(日)、18日(日)、23日(金)は祝日時間で施術いたします。
11月28日⁽水)は17:00で終了となります。

※施術カレンダー(本画面下)をご参照ください。
スマホでご覧の方は『施術時間・アクセス』ページにカレンダーを掲載しています。

2018/10/01

【10月施術カレンダー更新しました】

10月1日(月)、6日(土)、7日(日)、28日(日)はお休みいたします。

10月の日祝祭日は14日(日)、21日(日)は祝日時間で施術いたします。
10月31日⁽水)は17:00で終了となります。


※施術カレンダー(本画面下)をご参照ください。
スマホでご覧の方は『施術時間・アクセス』ページにカレンダーを掲載しています。

2018/09/18

【9月施術カレンダー変更のお知らせ】

9月30日(日)10月1日(月)は都合によりお休みいたします。

9月の日曜祝日、9日(日),16日(日),17日(月祝),23日(日),24(月祝)は日祝祭時間で施術いたします。

※施術カレンダー(本画面下)をご参照ください。
スマホでご覧の方は『施術時間・アクセス』ページにカレンダーを掲載しています。

2018/08/26

【8月施術カレンダー変更のお知らせ】

8月29日(水)は都合により10時施術開始とさせていただきます。

※施術カレンダー(本画面下)をご参照ください。
スマホでご覧の方は『施術時間・アクセス』ページにカレンダーを掲載しています。

2018/07/30

【8月施術カレンダー更新しました】

8月14,15,16日はお盆休み、8月25日,26日はお休みいたします。

8月の日祝祭日は5日(日)11日(土)12日(日)19日(日)は祝日時間で施術いたします。


※施術カレンダー(本画面下)をご参照ください。
スマホでご覧の方は『施術時間・アクセス』ページにカレンダーを掲載しています。

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