ひと工夫で『健康生活』(骨盤矯正や鍼灸の効能)

2017年2月28日 火曜日

健康増進のための筋トレ

こんにちは。
足立区の中川養生整骨院はりきゅう院ですsun

筋肉(骨格筋)には2種類あります。(一口に筋肉と言ったら、内臓も筋肉なんですよ)
早い動きをする時に働く速筋は「白筋」と言われ、
ゆっくりした動きを長く続ける時に働く遅筋は「赤筋」と言われます。


バランスを崩した時に転ばないように
一歩足を出したり、はっと何かに掴まって身体を支えるには
素早い動きをする「白筋」がおもに働きます。
年をとるにしたがって「白筋」「赤筋」ともに少なくなりすいので
白筋、赤筋ともに鍛えましょうhappy01

「白筋」を鍛えるにはレジスタンストレーニングが有効ですwink
筋肉に抵抗を加えながら収縮させるレジスタンストレーニングには、
バーベルやダンベルなどの重りを使うものや
ゴムやバネなどの抵抗を利用するもの、
パートナーの力を利用するものなどがあります。


有酸素運動は酸素を十分に取り入れながら
軽い運動を一定時間続けるもので、心臓や肺、「赤筋」のトレーニングです。
ウォーキングなどの有酸素トレーニングは
脂肪を燃焼させ血管を拡張させるため生活習慣病の予防などに良いですchick



生活習慣病を予防し、筋力を維持していくには
有酸素運動のウォーキングなどを行うとともに
週に3-4回くらいのスクワット、カーフレイズなどの筋トレがおすすめですhappy02

(カーフレイズなどについて以前に書いたブログがあります)
http://www.nakagawayojyo-seikotsuin.com/blog/2017/02/post-672-1368733.html

このエントリをBuzzurlにブックマーク
Deliciousにブックマーク

投稿者 中川養生整骨院はりきゅう院

カレンダー

2019年1月
    1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31    

新着情報

一覧を見る

アクセス



〒120-0002
東京都足立区中川 1-9-2 1F

お問い合わせ 詳しくはこちら