中川養生整骨院ブログ

2017年5月12日 金曜日

3日間の運動で運動能力を上げる。

みなさん こんにちはhappy01


足立区中川の中川養生整骨院はりきゅう院です。
足立区というと北千住、綾瀬が有名なところですが、葛飾区亀有と金町に挟まれている感じの足立区中川です。
こち亀の中川巡査はこの中川が由来とか・・


今日も暑かったですねsweat01
昨日も暑かったですが。夕方には涼しく感じますが、明日は雨の予報ですrain
明日はかなり気温も下がるようです。

昨日、今日は半ズボン、半袖Tシャツでいても良い感じでしたがsweat02



5月には学校、地域の運動会や体育大会予選会などがめじろ押しです。
この地域も例にたがわず、各地域でイベントが催されています。


そういう状況にありますので、ここ最近体力強化について、よく質問をうけます。


約3日間の運動で劇的に運動能力を今よりも上げる方法があるので、
継続的に運動をしている方には、当てはまりませんが、

『どうしても今だけやらねばならない、でもケガしたくない』

という方にお話していることを紹介します。



腕立て伏せのような姿勢をとります。
(つま先立ちと掌だけ床につけて)
((手の幅は任意ですが、今回は肩幅で統一しておきます))


①腕を伸ばした姿勢で大きく深呼吸は3回行います。
②15秒かけてゆっくりと下におろしておきます。この時に息を吐きながら。
③肘を曲げた姿勢で大きく深呼吸を3回行います。
④15秒かけてゆっくりと上にあがっていきます。この時に息を吸いながら。

これを3セット。


約1分休んだ後、


①腕を伸ばした姿勢で大きく息を吸って吐いて、息を止めたまま
②20秒間 連続して呼吸をしないで出来るだけ早く 腕立て伏せ。


これを3セット。セット間の休憩は6秒以内。

その後、
最初の腕立て伏せを2セット。


骨盤、腰、背中、胸、首が一直線になるように注意しておいてください。


これは私の経験でもあるのですが、どうしても地域運動会、ソフトボール大会、フットサル大会に
出なければならない時にやっておきます。



3日だけスーパーサイヤ人気分でいられます(笑)


興味があれば、お試しあれ






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投稿者 中川養生整骨院・はりきゅう院

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2018/10/27

【11月施術カレンダー更新しました】

11月18日(日)、25日(日)はお休みいたします。

11月の日祝祭日は3日(土)、4日(日)、18日(日)、23日(金)は祝日時間で施術いたします。
11月28日⁽水)は17:00で終了となります。

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2018/10/01

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10月1日(月)、6日(土)、7日(日)、28日(日)はお休みいたします。

10月の日祝祭日は14日(日)、21日(日)は祝日時間で施術いたします。
10月31日⁽水)は17:00で終了となります。


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2018/09/18

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9月30日(日)10月1日(月)は都合によりお休みいたします。

9月の日曜祝日、9日(日),16日(日),17日(月祝),23日(日),24(月祝)は日祝祭時間で施術いたします。

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2018/08/26

【8月施術カレンダー変更のお知らせ】

8月29日(水)は都合により10時施術開始とさせていただきます。

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2018/07/30

【8月施術カレンダー更新しました】

8月14,15,16日はお盆休み、8月25日,26日はお休みいたします。

8月の日祝祭日は5日(日)11日(土)12日(日)19日(日)は祝日時間で施術いたします。


※施術カレンダー(本画面下)をご参照ください。
スマホでご覧の方は『施術時間・アクセス』ページにカレンダーを掲載しています。

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