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2017年5月18日 木曜日

筋肉痛

こんにちは。足立区中川の中川養生整骨院はりきゅう院です。

夏が近づいてくると
身体のラインが気になり始めますcoldsweats01t-shirt
そして筋トレや運動を始める良い時期ですねtennis

運動をすると筋肉痛を感じることがあります。
今回は筋肉痛について。


筋肉痛は
筋が引き伸ばされながら力を発する
エキセントリックな運動の方が
筋肉がダメージを受けやすく、
修復する過程で痛みが出やすいといわれていますweep

エキセントリックな運動とは
坂道や階段を下る時やスクワットでしゃがむ時などで、
筋肉が引き伸ばされながら地下あを発揮する運動ですrun


筋肉痛を予防する方法としては
①運動と運動の感覚を短くする
 同じ運動を1週間以内に行うと筋肉痛の予防になると言われます。
 また4週間くらいまで空いてしまうとまた筋肉痛が出るといわれます。


②運動前に筋肉を動かす
 運動前に準備運動としてストレッチや少し負荷をかけた運動を
 いれておくと筋肉痛になりにくいです。
 


③トレーニングを積むことで筋肉痛が起こりにくくなる
 トレーニングを積むと筋損傷が起こりにくくなり、
 筋肉の代謝も早いので筋肉痛が治りやすいといわれます。
 適度なトレーニングを積むことは筋肉痛の予防に良いです。


よく年をとると筋肉痛が来るのが遅くなるといいますが、
実験的に年齢差は見られないようです。


夏までにwaveyacht
引き締まった身体の細マッチョ、スリムボディを目指しましょう。
私はぷよぷよなのでpig
せめてくびれだけでも作りたいですbearing






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投稿者 中川養生整骨院・はりきゅう院

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2018/07/09

【日曜祝祭日の施術日変更のお知らせ】

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2018/06/26

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