中川養生整骨院ブログ

2017年5月19日 金曜日

腸腰筋を鍛える有酸素運動

おはようございます。
足立区中川の中川養生整骨院はりきゅう院です。


今日は持久力を鍛える有酸素運動の『ステップ運動』ですhappy02
踏み台昇降も同様の運動と思います。


ステップ運動はウォーキングでは
鍛えにくい腸腰筋も鍛えられる有酸素運動です。

室内で簡単に行えるので
高齢者の健康維持にもおススメです。



高さ10~20センチのステップ台の上り降りを
一定のリズムに合わせて行います。
台の高さだけ足を持ち上げるので
鍛えにくい腸腰筋のトレーニングになります。



ステップ運動は以下の3点で強度を調整できます。
①台の高さ
②運動リズム(1分当たりの昇降回数)
③持続時間(運動を行う時間)



運動強度を上記の①②③により
数値的にコントロール出来るため、
自分の体力水準に合わせ、
運動強度に変化を加えられるため
有効なトレーニングとなると思います。



是非取り入れてみてくださいhappy01heart

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投稿者 中川養生整骨院・はりきゅう院

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2018/10/27

【11月施術カレンダー更新しました】

11月18日(日)、25日(日)はお休みいたします。

11月の日祝祭日は3日(土)、4日(日)、18日(日)、23日(金)は祝日時間で施術いたします。
11月28日⁽水)は17:00で終了となります。

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2018/10/01

【10月施術カレンダー更新しました】

10月1日(月)、6日(土)、7日(日)、28日(日)はお休みいたします。

10月の日祝祭日は14日(日)、21日(日)は祝日時間で施術いたします。
10月31日⁽水)は17:00で終了となります。


※施術カレンダー(本画面下)をご参照ください。
スマホでご覧の方は『施術時間・アクセス』ページにカレンダーを掲載しています。

2018/09/18

【9月施術カレンダー変更のお知らせ】

9月30日(日)10月1日(月)は都合によりお休みいたします。

9月の日曜祝日、9日(日),16日(日),17日(月祝),23日(日),24(月祝)は日祝祭時間で施術いたします。

※施術カレンダー(本画面下)をご参照ください。
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2018/08/26

【8月施術カレンダー変更のお知らせ】

8月29日(水)は都合により10時施術開始とさせていただきます。

※施術カレンダー(本画面下)をご参照ください。
スマホでご覧の方は『施術時間・アクセス』ページにカレンダーを掲載しています。

2018/07/30

【8月施術カレンダー更新しました】

8月14,15,16日はお盆休み、8月25日,26日はお休みいたします。

8月の日祝祭日は5日(日)11日(土)12日(日)19日(日)は祝日時間で施術いたします。


※施術カレンダー(本画面下)をご参照ください。
スマホでご覧の方は『施術時間・アクセス』ページにカレンダーを掲載しています。

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