中川養生整骨院ブログ

2017年5月19日 金曜日

腸腰筋を鍛える有酸素運動

おはようございます。
足立区中川の中川養生整骨院はりきゅう院です。


今日は持久力を鍛える有酸素運動の『ステップ運動』ですhappy02
踏み台昇降も同様の運動と思います。


ステップ運動はウォーキングでは
鍛えにくい腸腰筋も鍛えられる有酸素運動です。

室内で簡単に行えるので
高齢者の健康維持にもおススメです。



高さ10~20センチのステップ台の上り降りを
一定のリズムに合わせて行います。
台の高さだけ足を持ち上げるので
鍛えにくい腸腰筋のトレーニングになります。



ステップ運動は以下の3点で強度を調整できます。
①台の高さ
②運動リズム(1分当たりの昇降回数)
③持続時間(運動を行う時間)



運動強度を上記の①②③により
数値的にコントロール出来るため、
自分の体力水準に合わせ、
運動強度に変化を加えられるため
有効なトレーニングとなると思います。



是非取り入れてみてくださいhappy01heart

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投稿者 中川養生整骨院・はりきゅう院

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