中川養生整骨院ブログ

2017年6月16日 金曜日

【梅雨時期と夏対策】心身がバテないように。

みなさん こんにちは。
亀有駅から徒歩7分、足立区中川の中川養生整骨院はりきゅう院です。


梅雨入りして1週間。雨が降ったり、暑くなったり、涼しくなったり。
この後は暑い夏がやってきます。
毎年この時期に気になることをいくつか挙げてみました。

日焼けのし過ぎは皮膚のやけど。
ちょっとした気遣いで紫外線、目のクマが対策できる!


今年も紫外線が気になる季節になりましたね 。
紫外線のダメージをうまく避けて、健康的な肌、美肌を維持していきたいものです。

やはり日傘や帽子を使うことを習慣にすることは必須です。頭からタオルをかけるのもいいでしょう。
この時期は各種スポーツ大会のけが人の対応でお手伝いにいくことがありますが、屋外が多くいつも帽子はかぶっています。

また、紫外線防止機能のあるクリームや化粧品も有効ですね。

日常生活や軽いスポーツでは「SPF20・PA+」程度あれば大丈夫です。
潤いのある美しい肌や健康の皮膚には、肌の新陳代謝が正常であることが必要です 。

また気候の変化や気温の急激な変化も影響して顔のむくみやクマも出やすいです。寝苦しい季節にもなっていますし。。
目の周りの皮膚は他の部位よりもとても薄く卵の薄皮程度で、血行が悪くなると静脈血が透けて見えてしまい目立ってしまいます 。
それがクマです。クマが気になったら血行を良くしましょう

ハンドタオルを冷やしたものと温めたものを用意し、交互に目にあてるなど血行を良くすることで改善されます。お風呂などで行うと身体全体の血行が良くなっているのでより効果的です。
一時的な血行不良ではなく、しつこいクマの場合は少し時間をかけて生活を改善するとよいでしょう。


①適度な運動や入浴でストレス解消を行う
②良質な睡眠をとる(夜10時~12時には布団に入りましょう)
③栄養のバランスがとれた食事をする



少しずつ目立たなくなってきます 。

※当院での美顔鍼の効果として肌の新陳代謝に働きかけ、正常なターンオーバーに戻し肌本来の持つバリア機能を高めます。
紫外線やシミ、目のクマ対策にとても有効です。


梅雨時期は心身共にだるくなりやすい。むくみやすい。
適度な運動は心身の健康に効果的。ケガもしにくい。



梅雨時期なので爽やかな気候になったかと思ったら。。。一気に気温が上がったり下がったり体調管理が難しい気候です。
肌のことにも影響がありますが、体の動きも影響します。クーラー等が効きすぎて冷えで血行が悪くなってしまったり、動きが鈍くなったり。
だるさが強くなりすぎてわかってはいても適度な運動をしなくなったり。この悪循環がさらに冷えやむくみを悪くしてしまいます。
ふくらはぎや太もものだるさや足のむくみがとれるだけで足スッキリして、少しかもしれませんが細くなります。

私個人的には足が細くなかろうと、多少太めだろうと筋肉の張りがある足というのはそれだけで綺麗に見えると思うのです。


たぷたぷしてるより、カチッとしていたほうが見栄えいいですよね~
これには以下のことを実践するだけで効果があります。


①階段を上る時につま先で上る。
②立っている時間にかかとの上げ下げをする
③お風呂に入った時に、足首からふくらはぎを左右10回ずつなでる。



夏に向けて、足が気になる方、簡単にできるエクササイズなのでお勧めですよ。


私は昔のバスケットボール中のケガが影響して、身体が疲れていると足が重くなって、膝まで痛くなることがあります。
だけど、この状態を体のサイン と思って自分なりに調整しています。
こういうときこそ、基礎体力の大切さを思います。
これからの時期には多くなりそうな感じを、特に今年は感じます。


日本の古来からの知恵
甘酒の効果(お口にあえばいかがですか)


急に暑くなり体調もイマイチになってしまいがちですし。暑い時は、汗で身体を冷やし 体温の調節をおこないます が、
湿度が高いと汗の蒸発が妨げられ熱が体内にこもります 。

すると、 神経や筋肉の働きが鈍くなり食欲も低下し、疲れやすくなります  。

お口に合うかどうかですが、このような夏の疲れにはアミノ酸とビタミンの補給ができる甘酒がおすすめ。
甘酒はブドウ糖を含み、ビタミンやアミノ酸も充満した非常に優れた高栄養飲料です。
「飲む点滴・ジャパニーズ・ヨーグルト」とも呼ばれています。
特に、麹を使った甘酒は栄養価も高く砂糖も入っていないので健康的です!

食物繊維とオリゴ糖が腸内環境を整え、便秘や肌荒れなどを予防・改善、体内の有害物質の排出に役立ちます  。
また、江戸時代の人々は死亡率が高くなる夏場に、甘酒を飲んでいたようです。
おそらく甘酒は夏バテ防止のために今の栄養ドリンクのような感覚で利用されていたのではと思います。

俳句では甘酒は夏の季語なのです。昔からの日本の知恵を上手に利用するのもいいでしょう。
もちろん、お口に合えば・・ですけどね。
今年も暑くなりそうで、今私の耳には熱中症になったと話がもうあります。
『私は飲んでる、気にしている』と言う方が(特に高齢者)多いです。


ストレスってこういう風になっていると思っていただければ・・・


気候の急激な変化も身体にとってはストレスです。気づかない内にたまってきているかもしれません 。

ストレスはボールで例えができて、ボールが空気が多少抜けていて柔らかく余裕のある状態ならば
ぐっと押されてもうまく圧が逃がされます 。
しかし、空気がパンパンで余裕がない状態であるとぐっと押されるとパーンと割れてしまうかもしれません 。

うまくストレスと付き合うことがバランスよく過ごすことになります。疲れてくると感情の起伏に振り回されるようになります。
イライラしたり、鬱々と考えたり、不安になったりします。

感情に振り回されない為に以下の5つを意識してチェックしましょう。心身ともに負担が少なくなります。


①睡眠
成長ホルモンの働きが活発になる22時~2時にぐっすりと寝ていると
疲れも不安も出にくいと思います。出来れば12時にはお布団にいましょう
②食事
美味しく楽しく食べることが消化に良いです。
イライラや不安、考え事をしながらの食事は消化の動きを鈍くしてしまいます。
食事のときだけは嫌なことは忘れて美味しく食べましょう。
③排泄
出来れば気持ちよく出したいものです。
食事の後は腸が良く動いて不要物を排泄をしようとします。
なので食事後はトイレに行って便りを待ちましょう 。
④体重の管理
痩せすぎ太りすぎは病気につながります。
急に太りすぎていないかなどをチェックしましょう。
⑤適度な運動 
リンパの流れも良くなります。


関節が大きく動くことで血液の流れがスムーズになります。
がんばりすぎず楽しく、梅雨とこれからの暑い夏を乗り切りましょう。
『 LET'S ENJOY 』です。



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投稿者 中川養生整骨院・はりきゅう院

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