中川養生整骨院ブログ

2017年7月16日 日曜日

「一日の終わりに」ストレッチ体操でクールダウン。

みなさん こんにちは。

亀有駅から徒歩7分、足立区中川の中川養生整骨院はりきゅう院ですhappy01
連休になりました。みなさん、楽しんでいますか?


まだまだ雨が降らないでいますので、猛烈な暑さや突発的な豪雨には注意をするように天気予報で言われています。

私はこの連休を利用して、思い切って「断捨離」をします。
昨日は庭の木をバッサリと切りました。伸びすぎてしまっていて、これからこまめに枝切りをしようと思っています。
今日の午後から切った木を細かくせん断していく予定です。


そのあとはクローゼットの中を整理して、荷物を1/3にしようと思っています。


この連休を利用して、「やりたいこと」「なりたい自分」に挑戦してみようかと思っています。


日頃「やりたいこと」「なりたい自分」があっても、なかなかそこに手が付かないということはよくあります。

それで急にやってしまって、首を捻ってしまった、腰を痛めてしまった、肩や腕が上がらなくなってしまった、、となってしまったり、
しばらくしてから体のいたるところが痛くなってしまったり、目の奥が痛くなってしまったり、熱中症なのか疲労の蓄積なのか頭痛がでてしまったり。


急に何かを一気にやってしまうと、ケガをしてしまったり、体に痛みがでてきてしまうかもしれません。


何かをする前に『ウォーミングアップ』がてらのゆっくりとスタートして、徐々にピークにするだけでリスクは避けられます。
45分毎に作業のリズムに変化をつけてみたり。もちろん好みや作業内容で、そうはいかないこともありますが。


わたしは45分を一つの目安にして、作業をするようにしています。
わたしには45分がリズム的にいいようです。


作業後は心身に何も感じなくても、下半身(足首、ふくらはぎ、太もも)を中心のストレッチをしてから就寝するようにしています。
前脛骨筋、下腿三頭筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、殿筋群をストレッチしておくと『イテテッ』になりますが、爽快感がでてきます。


疲れた時はすぐにわかりますが、「これだけのことをやったら疲れているだろうな」でストレッチをするだけで爽快になります。

このストレッチは筋力強化やダイエットではなく、ただ単純に身体をゆるめることが目的です。
ストレッチだけでは筋力強化やダイエットにはなりませんから。
一連の作業で身体運動をしていますから、一日のクールダウンになればいいと思っています。


うまく時間をつかって、「やりたいこと」「なりたい自分」をやっていきたいものですね。




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投稿者 中川養生整骨院・はりきゅう院

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