中川養生整骨院ブログ

2017年8月 4日 金曜日

【首・背中の痛み】痛める原因はたくさんあります。ちゃんと対応すれば大丈夫です。

みなさん こんにちわ!亀有駅から徒歩7分、足立区中川の中川養生整骨院はりきゅう院です。
今日もお立ち寄り頂きありがとうございます。


「首を痛めてしまった・・・」


寝違えであったり、何かの作業中に急に動いてしまったり、足元が滑って無理に転ばないようにしたり・・
等で首を捻ってしまって痛めることは多々あります。

痛みが軽いから、様子をみていようと思っていたら、知らぬ間にどんどん悪化して頸椎ヘルニアになっていた
ということもあります。(怖い話でごめんなさい)

首が痛いというところから、時間の経過とともに腕や手が痺れてきたり、首の痛みがどんどんと痛くなったり。
そうすると、痛みをかばう為に姿勢が悪くなって。
良い姿勢でいようと思うと、首痛が強くなってしまう。

こういう時は強い炎症が起きていると考えられます。アイシングで冷やして、冷湿布などを使って安静にすることです。
それから首、肩、背中周辺の筋肉ががちがちに固まってしまうので、軽運動や鍼灸、骨格矯正で柔軟性を取り戻しましょう。
一時的に症状改善しますが、まだ通常の行動に戻るのは、しばらく(3~5日)様子を見てからがよいです。

首周辺、肩、背中、腕の筋力向上のリハビリは比較的長く時間をとっておいた方が無難です。
どうしても仕事、家事、プライベートで多忙であることが多く、良かれと思った運動がオーバーユースに
なってしまってリハビリの効果が薄かったりします。スポーツに楽しんでいた方で首の痛みが出て、腕、手、背中に痺れ、痛みが出てしまった
ということが多々あります。

この場合も首の痛みの原因がはっきりわかっていて熱っぽい場合は まず冷やして安静にしてください。
痛み、痺れの原因がはっきりとわからない場合でも まず安静にしてください。
数時間から数日で 軽度の場合は 落ち着いてきます。

いずれの場合にしても、専門医での検査は必要ですから、時間は工面した方が良いです。
なお、痛み、痺れが落ち着いてきたら、スポーツなど再度行う場合、まずは 基本動作、フォームに気を付けて、
自分の体力の40%ダウン(たとえば10kgを持っていたら、6kgで。10km歩く、走っていたら6kmで、各種スポーツでは、基本動作を重点)にして
再度動作の確認から始めてみるのがよいと思います。

なんらかの不具合で痛み、痺れの症状が出ていますから、パソコンなどでじっと固まって作業をしているから動いていないと判断せず、
首などの痛み方で判断をしてみてください。

パソコンなどのディスプレイを覗き込んでしまう姿勢は、
1)腰がかがまる・・・骨盤が倒れる
2)背中が丸まる・・・肩甲骨が開きすぎる
3)首を突き出す・・・首を後ろに倒している
になりやすくなって、首、背中、腰等に負担がかかってしまって、ずっと同じ姿勢になると痛みになります。
長時間同じ姿勢になる場合は椅子の腰かけるところに『小さくたたんだタオルを入れる】や『ドーナッツ座布団などを敷く』
などで
1)骨盤が立つ
2)背筋が伸びる
を注意してみてください。そうすると首の痛みが出にくくなりますよ。
座ってるだけで骨盤矯正、猫背矯正が出来上がります


また気温、天気気候の変化でも首周りの痛みが出たり、以前のケガで首、背中の痛みもでます。
『ストレートバック』『ストレートネック』というものがその一例にあります。
背骨が真っ直ぐになってしまう状態です。
背骨は横から見るとS字を描いている というのは ご存じの方も多いと思います。
それがまっすぐになってしまうことです。
諸々の原因が考えられますが、『ストレートバック』の方は『ストレートネック』になりやすく、
逆もまた しかり・・です。

背骨の両脇から 身体各部に神経が走っていますので、症状が強くなると『痛み』『息苦しい』
『スタミナが落ちた』『筋力が落ちた』などなどの症状が出ることもあります。

ストレートバック、ストレートネックを 一時的に正常な背骨にすることは、
容易ですが、『正常な背骨』の状態を維持することが困難で施術回数を必要とします。

無理な運動などは控える というのが、一般的です。

『首から背骨にかけて維持する方法』
①(壁に向かってもよい)腕立て伏せ(のような)運動。(ひざを床についてもよい)
②(ひざがつま先より前にでない)スクワット(のような)運動。(90°曲げたい)
③(力を抜いた)腰の前後屈、回旋運動。

の3つの体操は有効です。(体幹トレーニングにちかいです)

また『ストレートバック』『ストレートネック』では、骨盤周辺(腸腰筋など)の筋力が低下が見られます。
(自分では意識していない)のけ反ってしまう姿勢が見られます。
上記3つの運動を追い込んでしまうと 症状は強くなりますし、運動しないと改善が遅くなりますし。
気温が急に変わるなどでも首や背中の痛みは出やすいです。美味しいものを食べて 元気にいきましょう。





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投稿者 中川養生整骨院・はりきゅう院

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