ヒザや足首(捻挫・水が溜まった・変形性など)

2018年2月28日 水曜日

(つらいひざの痛み)適度に動いて筋力をつけると良くなります!

みなさん、こんにちわ。
亀有駅から徒歩7分、足立区中川の中川養生整骨院はり・きゅう院です。


今日もお立ち寄りありがとうございます。


三寒四温がすぎて、春めいてくるじきになりました。この時期でも、ひざの痛みを訴える方は、結構多いですsweat01。というか、ひざはいつも体重を支えていたり、下からの圧力をながしたり、下半身の中で大活躍する関節ですから。


      
加齢に伴って 出現する痛みもありますが、スポーツや家事での捻ってしまう膝関節捻挫、膝内障 での 痛みも かなりありますcoldsweats02


外傷性のひざの痛みは、安静にする、冷やす、圧迫固定する、が 原則で痛みがひいてきて、関節可動域が回復するにしたがって 運動療法を 取り入れています。
スポーツ、家事に早く復帰できるように わたしたちは 施術しております。



加齢にともなって出現するひざ痛の大半は変形性膝関節症が多く、ひざの軟骨がすり減ってしまうことで発症しますannoy

この軟骨の栄養成分がヒアルロン酸、コンドロイチンです。



ひざの関節の軟骨は太ももとスネの骨の間にあって、クッションpenguinの役目をしています。
この軟骨があるため、ひざがスムーズに動きます。


しかし加齢に伴って、軟骨がすり減ってくると、炎症を起こしたり、関節内液が過剰に分泌されて、
俗にいう『ひざに水がたまる』状態になりますsweat02


男性と女性では、女性の方に発生が多く、単純に筋力の違いが原因と言われています。
ひざ痛が出現した初期の段階ではケア次第でひざ痛をやわらげることができますので、
早めの対応が重要です。


初期段階ではひざに力が入る時のみ痛みがあるので、ついつい放置されがちですが、軟骨の損傷が進むと痛みや腫れが悪化し、
関節の動きも不安定になって歩いている時に痛みが出ることもあります。



日頃からひざに負担がかかりすぎないように、クッションの厚い靴を着用するなど注意するだけでかなり緩和できます。



歩行中、片方のひざにかかる重力は体重の4倍、階段を降りている時は7倍になるとも言われています。
太目の方は少々体重を減らすだけでも効果的ですし、日常生活動作の中で運動をすることも効果的です。


ひざ痛のため、全く運動しないということは逆効果になることが多く、関節や筋肉がますます衰えてしまい、痛みがどんどん強くなることがあります。


ひざ痛を悪化させない適度な運動を心がけるようにしてください。


ひざを支える筋肉は大腿四頭筋(太ももの前の筋肉)で、いすに座って曲げ伸ばしをする運動は効果的です。
筋力がついてきたら、少々おもりをつけての運動も一層効果的です。


プールなどでの水中ウォーキングrun、公園内などのウォーキングrunも効果的。


わたし個人的には、リフティングpigは良いと思います。はじめはできませんが、ボール遊びの一環で できるようになってきます。


いろいろとある情報はすべて 良いものと 思いますが、情報がありすぎて、どれがいいか わからない と お声をよく聞きます。


ご自分の好みにあわせて 選択して よいですよ。


もしよろしければ、ホームページにもお立ち寄りください。

http://www.nakagawayojyo-seikotsuin.com/


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投稿者 中川養生整骨院はりきゅう院

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2018/10/27

【11月施術カレンダー更新しました】

11月18日(日)、25日(日)はお休みいたします。

11月の日祝祭日は3日(土)、4日(日)、18日(日)、23日(金)は祝日時間で施術いたします。
11月28日⁽水)は17:00で終了となります。

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2018/10/01

【10月施術カレンダー更新しました】

10月1日(月)、6日(土)、7日(日)、28日(日)はお休みいたします。

10月の日祝祭日は14日(日)、21日(日)は祝日時間で施術いたします。
10月31日⁽水)は17:00で終了となります。


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2018/09/18

【9月施術カレンダー変更のお知らせ】

9月30日(日)10月1日(月)は都合によりお休みいたします。

9月の日曜祝日、9日(日),16日(日),17日(月祝),23日(日),24(月祝)は日祝祭時間で施術いたします。

※施術カレンダー(本画面下)をご参照ください。
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2018/08/26

【8月施術カレンダー変更のお知らせ】

8月29日(水)は都合により10時施術開始とさせていただきます。

※施術カレンダー(本画面下)をご参照ください。
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2018/07/30

【8月施術カレンダー更新しました】

8月14,15,16日はお盆休み、8月25日,26日はお休みいたします。

8月の日祝祭日は5日(日)11日(土)12日(日)19日(日)は祝日時間で施術いたします。


※施術カレンダー(本画面下)をご参照ください。
スマホでご覧の方は『施術時間・アクセス』ページにカレンダーを掲載しています。

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