中川養生整骨院ブログ

2018年3月13日 火曜日

足をつる


こんにちは。足立区中川の中川養生整骨院はりきゅう院です。
http://www.nakagawayojyo-seikotsuin.com/


朝に足をつると本当に痛いですねcoldsweats01

足をつる原因としては
運動不足、運動のしすぎ、
血行不良、冷え、脱水などですが、
栄養や水分の過不足も見逃せませんsign01


栄養素で考えると、
ナトリウムは取りすぎないように注意して、
マグネシウム、カリウム,カルシウムなどを
バランスよく摂取すると良いです。


マグネシウムは
足をよく攣る人には意識してほしい栄養です。
色々な酵素の働きに不可欠で、マグネシウムが豊富だと
細胞内のカリウムとナトリウムのバランスが正常に保たれます。


玄米などのあまり精製されていない穀物に多く、
精製されると著しく減ります。
アーモンド、ゴマ、落花生、
大豆、油揚げ、納豆、
しらす、ひじき、いわしの丸干し、あさり、桜えびなどに多く含まれます。



カリウムには
ナトリウムの再吸収を抑制し、
ナトリウムを尿へ排泄させて血圧を下げたり、
筋肉の収縮に関係する酵素に働きかけ、
末梢血管を拡張させ血圧を下げる働きがあります。

カリウムは
神経信号の伝達や

筋肉の伸縮に関わり、
細胞内の浸透圧やpHの維持などに関係しますsign01

カリウムは
干しひじき、青のり、切り干し大根、干ししいたけ、干いわし,干し桜エビ、
大豆、ほうれん草、三つ葉、小松菜、サトイモ
アボガド、いちご、ばなな、メロン、リンゴなどにも含まれます。

カリウムは水溶性のものが多いので、
野菜スープやお味噌汁でとるのもおすすめですhappy01



塩分を取りすぎるとむくみやすく、
つりやすくなりますので、
バランスよく、
塩分を抑えた食事を心がけましょう。




また、食生活以外にも
日頃から軽い運動を心がけ、
水分補給をマメにし、
寝る前のストレッチをしたり、
足の温浴で筋肉を温めるのもおススメですhappy01flair





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投稿者 中川養生整骨院・はりきゅう院

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