中川養生整骨院ブログ

2018年8月10日 金曜日

【運動中の子供の腰の痛み】日常生活で気を付けることは・・。

みなさん こんにちわ!
JR亀有駅から徒歩7分(アリオ亀有さんのそば、お隣はセブンイレブンさん)、東京都足立区中川の中川養生整骨院はり・きゅう院です。

今日もお立ち寄りありがとうございます。




こんなお話を頂きました。(ご本人と家族に了承を得ております)

とある競技に熱中している少年。このところ 腰が痛くなる。。。。ことが多いとのこと。
競技に集中している時は腰の痛みはないのだけど、自宅に帰ってゆっくりすると痛くなる。



この場合は、腰回りの筋肉、関節が負担がかかっていて、動いている時は柔軟性が保てているので、痛みはありませんが、
ちょっとゆっくりと安静にすると、それまでの柔軟性が落ちてしまって出てくる痛み、これは『腰の捻挫』になります。

『痛くないから大丈夫』と思って、様子見をする方が多いですが、けがの範疇の『捻挫』ですので、悪化するとぎっくり腰です。
ぎっくり腰がひどいと『立てなくなる、歩けなくなる』になります。

運動選手ですと基礎体力がしっかりしている子が多いので、知らぬ間に『様子見』をしてしまう場合があります。


こういう痛みの時は安静にしていて痛みがあまり強くない場合、軽い運動、軽い筋トレが有効です。
普段の運動のように、『身体を追い込んでしまう』ような運動では、負荷がうまくいけば改善しますが、うまくいかないと『ぎっくり腰』です。

体幹トレーニングのプランク(腕立て伏せ姿勢で数秒から数十秒をキープ)が私が一番お勧めしているものです。

これで骨盤周辺と腰回り、背中周りの筋肉や関節に持続的な刺激を加えて、筋力回復を促します。
体幹トレーニングの後は、念のため腰回りに冷湿布を貼っておくとよいでしょう



ちなみにこの少年は、運動しながら施術し、自宅で上記のケアをして腰の痛みは改善しました。
やっぱり成長期なんでしょう。
腰の痛みがなくなって、身長が3cm伸びました。
少年なんですが、3cm縮むくらい一生懸命練習していたんですね。

毎回毎回練習後、自宅に戻って、しっかり食事、入浴、ストレッチと早めの就寝を心がけるように伝えてました。
生活習慣の安定で、たいていのケガ予防になりますし、姿勢も自然と矯正されますよ。



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投稿者 中川養生整骨院・はりきゅう院

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2018/08/27

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