中川養生整骨院ブログ

2017年5月30日 火曜日

不妊について

おはようございます。
足立区の中川養生整骨院はりきゅう院です。

不妊症で日本では10組に1組が悩んでいるといわれます。
女性の結婚年齢が上がり以前より妊娠しにくい傾向にあります。

女性が原因で起きる不妊と
男性が原因で起きる不妊は割合はほぼ同じで、
男性側にも女性側にも色々な原因が考えられます。
最近では子宮内膜症やクラミジア感染症が原因で
不妊症になるケースが増えているようです。

また検査しても原因がわからないものも20~50%を占めると
言われています。


よく食べ、よく寝て、よく遊ぶ、運動するなど
健康的な生活を送り
いい状態の体を維持することが大切ですhappy02

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2017年5月27日 土曜日

不妊(妊娠しやすいカラダづくり)

こんにちは。足立区の中川養生整骨院はりきゅう院です。
http://www.nakagawayojyo-seikotsuin.com/

ストレスフルな生活が続いていると
身体に異常が出てきますsad

ホルモンバランスが崩れるのを防ぎ
出来るだけ妊娠しやすい状態に身体を整えることが大切です。


ストレスに強いカラダとココロになるために
まずは基本的な生活の見直しが大切ですhappy01flair




妊娠に必要なホルモンは
血流にのって身体全体に運ばれます。
血流が悪いと排卵障害や子宮内膜が厚くならないなど
不妊の原因につながる可能性があります。


冷えの症状がる人は適度な運動から心がけましょう。
一日30分程度のかるいウォーキングは効果的です。
骨盤の血流を上げるためにも骨盤を曲げたり捻ったりと
動きをつけるのも良いでしょう。


また、食事も大切です。
規則正しい時間に食事をとることも大切です。
口に入るものも出来るだけ常温を心がけたり、
身体を温めてくれる食材などを選ぶのもおススメです。
夏は身体を冷やしやすいのでしょうがなどを加えると良いです。


妊娠によさそうな食べ物をご紹介します。
◆卵子や精子の質を向上させる抗酸化作用の高い食べ物
 ・アーモンド、ナッツ類
 ・カボチャ、アボカドなど
 ・たらこ、うなぎ

◆精子の運動率を上げる亜鉛を多く含む食べ物
 ・カキ、カニ、たらこ
 ・豚レバー、牛肉
 ・卵黄、チーズ
 ・ココア、松の実、ごま

◆血行を良くする食べ物
 ・玉ねぎ(非加熱)
 ・納豆
 ・イワシ、アジ、サバ
 ・きのこ類
 ・海藻類





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2017年5月23日 火曜日

乳がん

こんにちは。
足立区中川の中川養生整骨院はりきゅう院です。

毎日暑い日が続いていますが、
皆様体調はいかがでしょうか。


最近、テレビの検査で乳がんが見つかったという
報道がありました。

日本人女性のガンの罹患率では第1位で、
30代後半から増加し始め、
40代後半がピークと言われています。

乳がんは早期に発見すれば
乳房も温存でき、治りやすい癌と言われています。
月1回のセルフチェック、
1~2年に1回のマンモグラフィー検診など
定期的な乳がん検診を受けましょう。


セルフチェックは月経後1週間以内の乳房の腫れが
無くなった頃に行うのがベストですwink


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2017年5月20日 土曜日

今日は運動会日和。

みなさん こんにちは。


足立区中川周辺の小学校は今日は運動会です。
天気もよくて、運動会日和と思いますが、ちょっと暑いかなぁsweat01・・


亀有駅から徒歩7分の中川養生整骨院はりきゅう院です。




大人になると、運動会は見物することが多いですが、たまに走ると足がもつれるしcrying



日頃から『身体を動かす』ことを意識して、体操やらウォーキング等をしていても
いざ、運動会に参加すると、モーレツな筋肉痛になったりします。。(私だけでしょうかweep




筋肉痛が出るということは、普段の生活では刺激がいかない筋肉まで使っているという証拠ですが、
いやいや、この筋肉痛というのは、やっぱりつらい。
shock



筋肉痛を緩和させるためには、強い運動が終わった後に軽い運動(体操、散歩等)を行うと
よいのですが、強い運動後に軽い運動を行う気力が出ず・・・


『疲れた体にクールダウン』って昔のCMみたいに清涼剤でごまかしてみたり。



ずっと昔の話ですが、
いきおいでハーフマラソンに出場したことがありますが、その次の日、職場の階段の昇り降りが出来なくなって、
手すりをピカピカにしたことがあります




ですが、今日の運動会日和・・・
活発に楽しんでくださいね
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投稿者 中川養生整骨院・はりきゅう院 | 記事URL

2017年5月19日 金曜日

腸腰筋を鍛える有酸素運動

おはようございます。
足立区中川の中川養生整骨院はりきゅう院です。


今日は持久力を鍛える有酸素運動の『ステップ運動』ですhappy02
踏み台昇降も同様の運動と思います。


ステップ運動はウォーキングでは
鍛えにくい腸腰筋も鍛えられる有酸素運動です。

室内で簡単に行えるので
高齢者の健康維持にもおススメです。



高さ10~20センチのステップ台の上り降りを
一定のリズムに合わせて行います。
台の高さだけ足を持ち上げるので
鍛えにくい腸腰筋のトレーニングになります。



ステップ運動は以下の3点で強度を調整できます。
①台の高さ
②運動リズム(1分当たりの昇降回数)
③持続時間(運動を行う時間)



運動強度を上記の①②③により
数値的にコントロール出来るため、
自分の体力水準に合わせ、
運動強度に変化を加えられるため
有効なトレーニングとなると思います。



是非取り入れてみてくださいhappy01heart
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