中川養生整骨院ブログ

2018年8月31日 金曜日

骨盤が立っていると身体能力が上がる。

みなさん、こんにちわ!
JR亀有駅から徒歩7分、東京都足立区中川の中川養生整骨院はり・きゅう院です。

今日もお立ち寄りありがとうございます。




『姿勢がよいこと』『骨盤が立つこと』が健康であり、ケガをしにくい状態である。


スポーツ少年に よく起こりがちなオスグット病。大腿直筋(太ももの前の筋肉)の腱が脛骨(スネの骨)を剥離してしまうケガです。

スポーツの秋が近づくこのところ、シーズンにも入り、少年を始め、スポーツ愛好家のケガが多いのですが、ひざ痛、オスグット病の方々の特徴的な姿勢が背中、腰が丸まっている・・・(猫背ぎみ)方が多いです。
そこで『骨盤を立てる』ことを意識して、運動するようにお話したところ、スポーツでの成績や学校の成績があがり、痛みもなくなってきた方々が多数いらっしゃいました。


たったそれだけで・・と思う方もいましたが、たったそれだけで競技能力や身体能力が上がります。当然パフォーマンス向上して捻挫、肉ばなれなどのケガの予防にもなります。
なかなか実感わかない場合は『骨盤矯正施術』を受けてもいいでしょう。
日常生活の中でも姿勢よく、骨盤を意識して、身体能力を上げていきたいものです。


中川養生整骨院はり・きゅう院  
なかがわようじょうせいこついん

〒120-0002 東京都足立区中川1-9-2 サザンコート1F
☎03-3690-9561

★JR常磐線亀有駅から徒歩7分。アリオ亀有さんの傍(裏手)
セブンイレブンさんの隣。

ホームページ:http://www.nakagawayojyo-seikotsuin.com/




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2018年8月27日 月曜日

『脱臼、骨折、捻挫、打撲をしてしまったら』

みなさん こんにちわ!
JR亀有駅から徒歩7分、東京都足立区中川の中川養生整骨院はり・きゅう院です。


今日もお立ち寄りありがとうございます。


このところ、なんとなく亀有周辺は雨はそんなに長く振りませんが雲が多くなってきたような・・・
それでもまだまだ暑い日が続いています。

ついうっかり・・で脱臼や骨折、捻挫、打撲のケガをしてしまうことがしばしば起きています。
暑さで体力消耗していていても、気持ちは前向きになっていて、ちょっとした体と気持ちのズレがケガになってしまうようです。

日常生活動作中に水分塩分補給しながらしっかり休養、充電してください。


そしてもし万が一、ケガをしてしまったら、自己判断で動かしてしまわないように、まずは安静にして冷やすこと。
軽度の場合はそれで痛みは改善していきます。
往々にして、ケガが長引いてしまうのは、『動かした方がいいんだろう』という自己判断です。

この時期に関わらず、体力的に消耗しやすい時期では整骨院などの専門家に痛みがひいても、ケガの状態を確認してもらった方が無難です。

もう少し暑い時期が続きそうで。くれぐれもご注意してください。


中川養生整骨院はり・きゅう院  
なかがわようじょうせいこついん

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2018年8月22日 水曜日

『背中が固まる』パソコン、スマフォを使用時はこまめにストレッチをしよう。

みなさん こんにちわ!
JR亀有駅から徒歩7分、東京都足立区中川の中川養生整骨院はり・きゅう院です。

今日もお立ち寄りありがとうございます。


協の亀有周辺は良い天気です。また暑さが戻ってきた感じがいたします。
熱中症などの危険性がありますので、体調管理を十分ご注意してください。


仕事でも私用でもパソコン、タブレット、スマフォが手放せない時が多いですね。
文明の利器なので非常に使い勝手がよく、色んなことがすぐに調べられる手軽さがあります。

ですが、どうしても『覗き込んで』しまう姿勢になりますので、猫背になって、背中、首の痛みが出やすく、頭痛、めまい、手の痺れ等々が出てしまうことも。


同じ姿勢でずっといることで 筋肉、関節が柔軟性が落ちてしまい、『固まって』しまうと現れます。
ほどよい時間で 終了できればいいのですが、なかなかそうもいかないですし。


そこで、こまめにストレッチ体操をしてみてください。


この場合のストレッチ体操は、一つのポーズをしづづけるストレッチ体操ではなく、ラジオ体操のように大きく動かすストレッチ体操をおススメします。


筋肉、関節を大きく動かし、血流を上げることで効果がありますよsign03


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2018年8月17日 金曜日

【背中が固まり痛くなる】長時間の同じ姿勢は要注意です。

みなさん こんにちわ!

JR亀有駅から徒歩7分(アリオ亀有さんのそば、隣はセブンイレブンさん)、東京都足立区中川の中川養生整骨院はり・きゅう院です。

今回もお立ち寄りありがとうございます。


私はこのお盆休みに『青森県』へ行っておりました。初めて車で青森まで片道約680km。過去片道500kmが自分の最高でしたが、今年その記録を更新しました。
当日は大雨に当たってしまって(東京のワイドショーでも取り上げられていたんですね)、進行することに恐怖を感じるくらいでした。
時間よりも安全優先で走行しておりました。

車での運転で、ちょくちょくと小まめに休憩をしながら、SAやPAでセルフチェックとして自分の身体状態を確認しておりました。

やはり長時間、長距離運転ですので、すごい背中丸まっていたかも・・猫背だったかも・・・ということがわかりました。

人間の体には伸ばす筋肉(伸筋群)と曲げる筋肉(屈筋群)があります。
お腹側が屈筋群。、背中側が伸筋群。身体は連動します。

運転中にお腹側が強くなって、背中側が弱くなっていた・・・ということです。猫背だったかも・・・無理に背筋を伸ばしていたかも・・・

そうなってくると判断力も鈍くなりますし、常に背中、腰は筋肉が緊張している状態ですから、だんだん眠くもなってくる。
行きはしっかり充電してから行きましたので、気力体力に余力がありましたが、帰りは仕事も含め、作業をこなしてからの運転でしたので、
帰路途中の福島で仮眠のつもりが、ガッツリと睡眠をとってしまいました。

おかげで無事に東京には戻れましたが。

車の運転でもそうですが、デスクワーク等で同じ姿勢が長時間ある場合は要注意です。


同じ姿勢で長時間いると、筋肉関節の可動性が低下して『固まった・・』という痛みになります。
こういう時はビタミン類、ミネラル類と水分補給をして、ゆっくりと大きく身体を動かしていくことで、解消されます。


ふっと気が付いた時に、ちょっと注意するだけで不快感は解消されますよ。


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2018年8月10日 金曜日

【運動中の子供の腰の痛み】日常生活で気を付けることは・・。

みなさん こんにちわ!
JR亀有駅から徒歩7分(アリオ亀有さんのそば、お隣はセブンイレブンさん)、東京都足立区中川の中川養生整骨院はり・きゅう院です。

今日もお立ち寄りありがとうございます。


こんなお話を頂きました。(ご本人と家族に了承を得ております)

とある競技に熱中している少年。このところ 腰が痛くなる。。。。ことが多いとのこと。
競技に集中している時は腰の痛みはないのだけど、自宅に帰ってゆっくりすると痛くなる。



この場合は、腰回りの筋肉、関節が負担がかかっていて、動いている時は柔軟性が保てているので、痛みはありませんが、
ちょっとゆっくりと安静にすると、それまでの柔軟性が落ちてしまって出てくる痛み、これは『腰の捻挫』になります。

『痛くないから大丈夫』と思って、様子見をする方が多いですが、けがの範疇の『捻挫』ですので、悪化するとぎっくり腰です。
ぎっくり腰がひどいと『立てなくなる、歩けなくなる』になります。

運動選手ですと基礎体力がしっかりしている子が多いので、知らぬ間に『様子見』をしてしまう場合があります。


こういう痛みの時は安静にしていて痛みがあまり強くない場合、軽い運動、軽い筋トレが有効です。
普段の運動のように、『身体を追い込んでしまう』ような運動では、負荷がうまくいけば改善しますが、うまくいかないと『ぎっくり腰』です。

体幹トレーニングのプランク(腕立て伏せ姿勢で数秒から数十秒をキープ)が私が一番お勧めしているものです。

これで骨盤周辺と腰回り、背中周りの筋肉や関節に持続的な刺激を加えて、筋力回復を促します。
体幹トレーニングの後は、念のため腰回りに冷湿布を貼っておくとよいでしょう



ちなみにこの少年は、運動しながら施術し、自宅で上記のケアをして腰の痛みは改善しました。
やっぱり成長期なんでしょう。
腰の痛みがなくなって、身長が3cm伸びました。
少年なんですが、3cm縮むくらい一生懸命練習していたんですね。

毎回毎回練習後、自宅に戻って、しっかり食事、入浴、ストレッチと早めの就寝を心がけるように伝えてました。
生活習慣の安定で、たいていのケガ予防になりますし、姿勢も自然と矯正されますよ。


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