中川養生整骨院ブログ

2018年12月18日 火曜日

『骨盤を安定させる』自宅できる簡単な体幹刺激の体操とは・・・

みなさん こんにちわ!
JR常磐線亀有駅徒歩7分 東京都足立区中川の中川養生整骨院はり・きゅう院です。

今日もお立ち寄りありがとうございます。久し振りにブログ更新になってしまいました。


(寒さの影響か・・)いつもと同じように 動いているのに、思ったように体が動かない。。。。

ことが多々あると思います。よくよく思い返してみると『オーバーワーク(オーバーユース)』で身体に多大な負担がかかって背中が異常に張ってしまう。
オーバーワーク、オーバーユースは季節の変わり目や運動選手に多く発生しやすく、『自分では大丈夫と思っても、ついついやりすぎてしまう』ことと思ってください。

このような時は身体の土台となる骨盤の位置を骨盤矯正整えて、背骨に負担がかからないように簡単な体幹トレの『うつ伏せ姿勢で両肘、両膝を床につけてお腹を浮かす(簡単なプランク)』
をお話しております。
この姿勢で自分のリズムで良いので、しっかりと呼吸はしておいてください。

ある方はこれを数日実行し多だけで、身長が3cm戻り、心身の健康状態の経過も良好になったとのことです。

骨盤が安定する体幹トレを日々の生活の中に取り入れることで心身が整って健康状態に戻れます。
ご参考までに、お試しあれ。
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2018年11月21日 水曜日

『自然と骨盤矯正される』寒いときこそ姿勢よく。

みなさん、こんにちわ!
JR常磐線亀有駅から徒歩7分、東京都足立区の中川養生整骨院はり・きゅう院です。

今日もお立ち寄りありがとうございます。

なんとなく朝、晩の気温が低いことが落ち着いてきましたね。そろそろ冬本番が近づいてくるのでしょう。

日中は、日差しがあるところでは暖かいですが、日陰は寒さを感じますので、ご注意を。

寒さでついついだれてしまう・・背中が丸まってしまいます
そうすると腰も曲がってしまい、上半身を庇うために膝、足首も不自然な動きになりがちです。

こうい時こそ骨盤を立てて、肩甲骨を中央でよせるようにしてみてください。
なかなか きつい姿勢ですが、「ピシっ」とすることで気も落ち着きます。


姿勢をよくしようという「気」が骨盤が良い位置になって肩甲骨も自由に動きます。
そうすると体の痛みも和らぎますし、何より転倒やどこかにぶつける等の捻挫や打撲などの予防になりますし、
また血行促進されて、体もポカポカしてきて風邪などの予防にもなります。

これからが冬本番。肩や腰、背中が固まってしまった・・首を寝違えてしまった・・なども増えてきます。
よくよく体を温めて、姿勢よく毎日を過ごしていけるように心掛けていきたいですね。
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投稿者 中川養生整骨院・はりきゅう院 | 記事URL

2018年11月19日 月曜日

『足が重くなる。むくむ』足がむくむ時の対処法として。

みなさん こんにちわ!
JR常磐線亀有駅から徒歩7分、東京都足立区中川の中川養生整骨院はり・きゅう院です。

今日もお立ち寄りありがとうございます。



晴れてきたり、雨が降ってきたり。。。。ホントに変わりやすい天気です。


そろそろ年末が近づいてきて、仕事、家事などが忙しくなってきた気配を感じます。

気温も安定せず、立ち続けてしまう
足が重くなってきたり、むくんできたり・・・


2015、8,14のブログ『足がむくむ(*'∀')』でも暑いときのむくみ対策をご紹介しました。

http://www.nakagawayojyo-seikotsuin.com/blog/2015/08/post-433-1187928.html


この時期は寒い時期ですが、気温が高くなったり外気温は低いですが、室温は高かったり等で足がむくみやすいのは確かです。
足がむくんで、重くだるくなってくると足の動きも鈍くなって、ちょっとしたところでつまずいて転んで打撲や足を捻って捻挫を起こしてしまったり、
『ブチッブチッ』と肉ばなれを起こしてしまうこともありますので、要注意です。

この足がむくむ時の対処法として

one足をこまめに動かす。
two立ち続けず座ってみる。
threeちょこちょこと動く。
four水分と炭水化物(ごはん、麺類、いも類など)をバランスよく。


が有効です。あとは疲れた体をゆっくりと休ませてくださいませmoon3
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投稿者 中川養生整骨院・はりきゅう院 | 記事URL

2018年11月14日 水曜日

『自分で健康管理』簡単姿勢チェック!

みなさん,こんにちわ!
常磐線亀有駅から徒歩7分、東京都足立区中川の中川養生整骨院はり・きゅう院です。

今日もお立ち寄りありがとうございます。

日が暮れるのも早くなって、朝と夜は寒くなってきましたが、バテてませんか?

自分で簡単に姿勢をチェックして、シャンっとしてみてはいかがでしょうか? 

『良い姿勢』と言われる基準に

1)肩の上に耳がありますか?(頭が前に行き過ぎてませんか)
2)おへそが前を向いてますか?(下を向いていると丸まっています)
3)膝裏が痛くありませんか?(ピンッと張りすぎていると 力み過ぎです)
4)くるぶしの内側に体重が乗っていますか?(O脚、X脚傾向では・・)


気が向いたら、鏡やショーウインドーに移った自分の姿を見てみてください。
上記4点が整っていると良い姿勢です。

寒さなどで背中が丸まっていたり、疲れがたまっていると姿勢が乱れがち。
そういう時は捻挫等のケガをしやすいですし、風邪もひきやすい。

姿勢をチェックするだけで自分の健康管理になりますよ。
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投稿者 中川養生整骨院・はりきゅう院 | 記事URL

2018年10月26日 金曜日

『軽い運動の効能』転倒防止やギックリ腰の予防の他にも。

みなさん こんにちわ!JR亀有駅から徒歩7分、東京都足立区中川の中川養生整骨院はり・きゅう院です。

今日もお立ち寄りいただき、ありがとうございます。


スポーツの秋といいますが、ウォーキングやラジオ体操などの軽い運動が心身の健康によいのはよく聞く話です。
軽い運動(有酸素運動)は脳の活性化で記憶力増大、血管拡張して血圧低下、認知症対策にも健康管理にもなります。また身体に適度な負荷もかかりますので転倒防止になって捻挫や打撲、肉ばなれやギックリ腰等の予防にもなります。
気持ちも軽やかになりますので、リフレッシュに最適です。体力増強で気持ちも軽くなっていきます。

1回20分、週2~3回で3週間のウォーキングでその効果を実感出来てくると思います。


天気が良い秋の日には、いかがでしょうか。
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投稿者 中川養生整骨院・はりきゅう院 | 記事URL

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