中川養生整骨院ブログ

2019年2月27日 水曜日

気候の変化で肩こり、腰痛が強くなる!

みなさん こんにちわ! 東京都足立区中川の中川養生整骨院はり・きゅう院です。
今日もお立ち寄りありがとうございます。


今日は朝から曇り空で、外出すると『寒い!』と感じました。
この様な気候のときには、肩こりや腰痛、片頭痛が強くなりやすいことをご存知ですか?

数年前から気候と健康の関係について、巷で言われるようになりましたが、徐々に科学的根拠もわかってきました。
昔は『明日雨降るよ』『どうして?』『だっておばあちゃんがひざ痛いって言ってるから』という話に科学的な原因がついてきたということですね。

気候の変化で気圧が下がると元々体にあった痛みやすい、慢性的に痛みがある部位に負荷がかかって痛みが強くなる傾向があるということ。
女性に多く見られがちとも言われています。
気圧で身体に対する圧がかかって、興奮状態になりイライラしたり、肩こり、腰痛、関節痛、片頭痛などが強くなります。
反対に気温が暑すぎると血流が滞りがちになって、いわゆるドロドロ血液になって、やはり同様のことが起こりやすいことも段々わかり始めてきました。

今のように気候や気温が大きく変わりやすいと、体調管理、健康管理が難しいですね。

なんとなく気が重い、気がだるい、暗い気分になるときは、たまたま気高気圧の変化でなっているんだというくらいの気持ちで、割り切ってみましょう。
年度末で、学生さんは期末試験、仕事では業績などで気がかりかもしれませんが、明日はもっと良くなると思ってみてください。

この様な気候気圧の時には、血流促進することでイライラ気分、肩こり、腰痛、関節痛、片頭痛等の緩和になります。
ストレッチ体操、散歩やちょっとした隙間時間にうろうろしてみるだけでも変わります。

マッサージや整体、矯正施術で肩や腰、首回りを入念に施術を受けることも有効と思います。
そろそろ桜が近づいてくる頃です。心機一転で楽しい春を迎えてみましょう。




中川養生整骨院はり・きゅう院  佐藤 貴
なかがわようじょうせいこついん

〒120-0002 東京都足立区中川1-9-2 サザンコート1F
☎03-3690-9561

★JR常磐線亀有駅から徒歩7分。アリオ亀有さんの傍(裏手)
セブンイレブンさんの隣。

ホームページ:http://www.nakagawayojyo-seikotsuin.com/
このエントリをBuzzurlにブックマーク
Deliciousにブックマーク

投稿者 中川養生整骨院・はりきゅう院 | 記事URL

2019年2月25日 月曜日

【手が離せない、時間が取れない時】簡単ストレッチで肩こり腰痛解消!

みなさん こんにちわ! 今日もお立ち寄りありがとうございます。

東京都足立区中川の中川養生整骨院はり・きゅう院です。

当院最寄り駅はJR常磐線亀有駅からが一番近くて徒歩約7分で、お隣は綾瀬駅と金町駅になります。


2月末になりました。3月から新年度新生活に向けて活動する為に、色々と準備をすることが増えてくることがありますね。

気温も上がり始めて、気圧の変化で肩こり、腰痛、片頭痛など出やすく、また花粉症の影響で身体がだるくもなりやすい季節です。
仕事や学校など、なんとかしたいのだけど、どうしても抜けられないけれども、痛いし、不快だし、かったるいし。等の場合は市販薬でも良い薬がありますから服用せざるもないでしょう。

出来るだけ薬に頼らず、今何とかしたいという場合に一時的に緩和する方法として以下のストレッチ体操をお勧めします。
※効果には個人差がありますので、あらかじめご了承ください。


1)上腕部の筋肉に力をこめる。
  ・・・これで上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋、僧帽筋に筋収縮が起きて、その収縮の作用で肩回り、首回りの血流促進になり、肩こり、片頭痛の痛みが緩和します。
     ダンベル体操、腕立てふせをしたと考えてください。
     
2)下半身が安定するように立つ、歩く、座る。
  ・・・これは歩く速度を変えたり、立っていても、座っていても腰を前後左右に揺らします。
     じっとしていても骨盤周囲やお尻周辺に実感がわかなくても筋収縮が起きていますので、腰痛緩和になります。

急場なんとかしたいときには、これらを実践してみてください。いずれにしても身体は固まってしまいやすい状態ですから、心身のケアの時間を作った方がよいでしょう。
この際には、整体や骨盤矯正、姿勢矯正などを選んでみても良いと思います。


まだまだ気温気候の変化が大きいですから、くれぐれも健康にご注意ください。
みなさまの健康、ご多幸をお祈り申し上げます。


最後までお付き合い頂いて、ありがとうございました!



中川養生整骨院はり・きゅう院  佐藤 貴
なかがわようじょうせいこついん

〒120-0002 東京都足立区中川1-9-2 サザンコート1F
☎03-3690-9561

★JR常磐線亀有駅から徒歩7分。アリオ亀有さんの傍(裏手)
セブンイレブンさんの隣。

ホームページ:http://www.nakagawayojyo-seikotsuin.com/
このエントリをBuzzurlにブックマーク
Deliciousにブックマーク

投稿者 中川養生整骨院・はりきゅう院 | 記事URL

2019年2月24日 日曜日

〈けが等予防にも健康増進にもつながる〉身も心も強くなる方法。

みなさん こんにちわ!  

東京都足立区中川の中川養生整骨院はり・きゅう院です。

今日もお立ち寄りありがとうございます。
何かのきっかけで、興味がないのに本ブログにお越ししてしまった方は申し訳ございません。


2月も後半になり、各スポーツやイベントなどの新人戦などが増えてきたようです。特にマラソン大会を始め、陸上競技や年度末に差し掛かるのか少年サッカー大会、野球大会、バスケットボール大会、バドミントン大会を目標に頑張っている選手と、支えるご家族のみなさんには、頭が下がる思いです。

この時期はまだ1日の中での気温差が大きく、体調やコンディションを維持することが大変ですが、そこは熱意、情熱、根性の気合がみなぎっているようで、平成も終わりになりますが、昭和の『根性論』の雰囲気を良い意味で醸しだしています。
フィジカル面のコンディション維持も大切ですが、メンタル面のコンディション維持ももっと大切なことではあります。

私個人的な見解ですが、フィジカル面、メンタル面はいわば車で例えると『両輪』と思っています。片方だけが優れていても車はきちんと走りません。
そこで、フィジカル、メンタルを両方同時に上げる方法として、

①スタミナを上げる。 ②パワーを上げる。 ③スピードを上げる

の3点の向上でフィジカル、メンタルともに劇的に変化すると思います。これらは『ある一つの動作(何でもいいです)』を目的を持ってこなすことで向上します。

たとえば『腕立て伏せ』を例にとると、ある人は早く、ある人はゆっくり、ある人は休みながらという風に、一つの動作でも目的が変わればやり方も変わります。
『読書』を例にとると、ある人はじっくり覚える、ある人は早く読み切る、ある人は要点を絞るという風になります。


そこで①スタミナについては 「低負荷高回数」で量をこなす。②パワーについては 「高負荷低回数」で筋肉に刺激を加える。③スピードについては「なわとびなど」で速さだけに重点をおく。
ある一つの動作は『今日はこれをやろう』『これをやってみようかな』と思う運動や活動は自分の好みでオッケーです。


『本番をゴールに設定』して、『この時期はこのくらい』と数段階に分けて考えると、自分でも『実力がついたかな』と実感がわいてくるでしょう。
仕事でも学業でも当てはめてることもできます。


反対に『ゴールを設定しない』で『今日はこの辺でいいか』と考えて、毎日の心身の状態を自分で把握することも有効と思います。
その時のご自分の置かれた環境(状況)に柔軟に対応できることが一番大切なことではあります。


けがや風邪、病気などで一時的にコンディションが落ちてしまったと感じても、ゴールから逆算していても、ゴールを設定していなくても『今はこの段階かな』『今はこれくらいかな』と把握できれば十分です。
『この段階だから』『これくらいだから』今回は自分のストレッチ等で十分、マッサージで柔軟性を向上、骨盤や骨格矯正で体幹や体軸を整えて、体力増進を目指すなど、最適なアプローチ、施術法が変わります。


あまり難しく考えると、余計難しくなってしまいますから、どこかでなるようになると割り切って、季節の変わり目を乗りきって、精一杯頑張っていきたいものです。




  
中川養生整骨院はり・きゅう院  佐藤 貴
なかがわようじょうせいこついん

〒120-0002 東京都足立区中川1-9-2 サザンコート1F
☎03-3690-9561

★JR常磐線亀有駅から徒歩7分。アリオ亀有さんの傍(裏手)
セブンイレブンさんの隣。

ホームページ:http://www.nakagawayojyo-seikotsuin.com/

このエントリをBuzzurlにブックマーク
Deliciousにブックマーク

投稿者 中川養生整骨院・はりきゅう院 | 記事URL

2019年2月23日 土曜日

整体や骨盤矯正後のウォーキングでさらに健康増進を!

みなさん こんにちわ!

JR常磐線亀有駅から徒歩7分、東京都足立区中川の中川養生整骨院はり・きゅう院です。

今日もお立ち寄りありがとうございます。
亀有周辺、足立区中川周辺は非常に風が強いエリアですが、今も台風が近づいているのでは・・と思うくらい風が強いです。
ちょっと注意しておきましょう。


気温が少しずつ高くなってきましたが、まだまだ寒さを感じる季節です。このくらいの気温ならば『ちょっと体を動かしてみようか』と思うことができますが・・。
気軽に取り組める運動として、私は『ウォーキング』を一番みなさんにお勧めしております。

ウォーキングに時々でいいでのですが、

1)脚よりも腰腹を意識していく。足を高く上げるよりも 腰を前に押し出すように歩く。
2)背中は締めすぎず、緩め過ぎず。肩を前に出ないように、脇が空きすぎないように歩く。

自然な動きの中で 脚、腕が 触れるようにしています。また、後ろ足のつま先で『 蹴りだす瞬間だけ 』インパクトを残すようにすると骨盤や背筋がしっかりと維持できます。
この歩き方で、体幹トレーニングにもなり「腸腰筋」「ハムストリングス」「前脛骨筋』に刺激が入っている感じを受けると思います。

転倒防止のリハビリや、骨盤の位置が正しいところにありますので、腰痛予防や改善、背筋がしっかりとしますので肩こりや猫背気味での是正にも適していると私個人では思っています。
そうすることでケガ予防と血流が上がり、体温も上昇するため目の疲れやちょっとした頭痛の緩和にも効果的ではないかとも思っています。
呼吸数や適度な体温上昇でご高齢の方の体力増進や健康維持、認知予防にも効果的と科学的データもあるほどです。


肩こり、腰痛等でお悩みの方で、整体、マッサージ、骨盤矯正、鍼灸などの施術後に適度な運動して気軽に取り組んでいけると健康増進につながります。
なかなかお時間が合わず、外のウォーキングが出来づらい方には、自宅で段差をうまく利用した『踏み台昇降』運動も同様の効果が期待できるのではないかと思います。


普段の体の使い方とは違う動作で運動としてみた場合には、ウォーキングをお勧めします。
なにか別に良いアイデアをお持ちの方は、是非ともご指導お願いします!



今回も最後までお付き合い頂いて、ありがとうございました!




   ようじょう
中川養生整骨院はり・きゅう院
  佐藤 貴

〒120-0002
東京都足立区中川1-9-2 サザンコート1F
☎03-3690-9561

★JR常磐線亀有駅から徒歩7分。アリオ亀有さんの傍(裏手)、セブンイレブンさんの隣。

ホームページ:http://www.nakagawayojyo-seikotsuin.com/


このエントリをBuzzurlにブックマーク
Deliciousにブックマーク

投稿者 中川養生整骨院・はりきゅう院 | 記事URL

2019年2月19日 火曜日

疲労蓄積が腰痛の原因の可能性があることをご存知ですか?

みなさん、こんにちは。 今日もお立ち寄りありがとうございます。

東京都足立区中川の中川養生整骨院はり・きゅう院です。

2月も中盤から後半に差し掛かり、晴れたり雨が降ったり、気候気温の変動が大きく、これからも疲れが「どっっ」と出易い時期です。
今週発熱や腹痛、肩こり、腰痛、背中の痛みを訴える方々が多いと感じます。


発熱や腹痛(場合によっては背腰部痛も)は内科領域ですが、日常生活動作での過度な動作で、
動きすぎ、使い過ぎでケガ(捻挫や肉ばなれ等)による背中や腰部の痛みには「体幹や腰回り(骨盤)への過度な負担」が疑われます。
姿勢が乱れて、首、肩、背中、腰から上腕部や下肢へもその悪影響が出る場合もあります。


体に対する『疲労』の蓄積から体に過度な負担になって、捻挫や肉ばなれ等の外傷発生や肩こり、腰痛、背中の痛み、目の疲れなどが起きてしまう
ことはよくあることですから、この時期はくれぐれもご注意してください。


※『疲労』に対するケアの方法の参考に。
ここ最近、数日前から違和感があって、とうとう痛みになってしまったということで来院されるのがほとんどですが、姿勢、骨盤の矯正施術後には「スゴく伸びた感じがする」とのこと。
※個人の感想です。

http://www.nakagawayojyo-seikotsuin.com/blog/2019/02/post-25-1459988.html


日頃からの「頑張り」が肩腰、背中等に多大な負担になっている方は多いでしょう。
簡単ではありますが、仕事や家事などで、なかなか時間に余裕はない中でも、
ちょっとした体操で身体を動かし、身体が暖かくなる、筋肉関節の動きが大きくなるだけで、外傷や肩こり、腰痛、背中の痛みに対してのセルフケアになります。


1)かかとを上げない背伸び体操
2)その場足踏み体操(ももを床と平行に)
3)腰の前屈後屈体操



できるだけ力を抜いて。自分で時間を決めて2~3セットほどを目安にします。
気持ちもスッキリして、色々と効率があがることも期待しましょう。

ご自分でなかなか思うような成果が出ないと感じる時は、マッサージ、ペアストレッチ、骨格骨盤を整える姿勢矯正などをおススメします。

まだまだ寒さがやってくると思いますので、くれぐれも健康にはご注意してください。


最後まで、お付き合い頂いてありがとうございました!




中川養生整骨院はり・きゅう院  佐藤 貴
〒120-0002
東京都足立区中川1-9-2 サザンコート1F
☎03-3690-9561
★JR常磐線亀有駅から徒歩7分。アリオ亀有さんの傍(裏手)、セブンイレブンさんの近く。

ホームページ:http://www.nakagawayojyo-seikotsuin.com/







このエントリをBuzzurlにブックマーク
Deliciousにブックマーク

投稿者 中川養生整骨院・はりきゅう院 | 記事URL

カテゴリ一覧

カレンダー

2019年3月
          1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31            

新着情報

一覧を見る

アクセス



〒120-0002
東京都足立区中川 1-9-2 1F

お問い合わせ 詳しくはこちら