中川養生整骨院ブログ

2018年8月10日 金曜日

【運動中の子供の腰の痛み】日常生活で気を付けることは・・。

みなさん こんにちわ!
JR亀有駅から徒歩7分(アリオ亀有さんのそば、お隣はセブンイレブンさん)、東京都足立区中川の中川養生整骨院はり・きゅう院です。

今日もお立ち寄りありがとうございます。




こんなお話を頂きました。(ご本人と家族に了承を得ております)

とある競技に熱中している少年。このところ 腰が痛くなる。。。。ことが多いとのこと。
競技に集中している時は腰の痛みはないのだけど、自宅に帰ってゆっくりすると痛くなる。



この場合は、腰回りの筋肉、関節が負担がかかっていて、動いている時は柔軟性が保てているので、痛みはありませんが、
ちょっとゆっくりと安静にすると、それまでの柔軟性が落ちてしまって出てくる痛み、これは『腰の捻挫』になります。

『痛くないから大丈夫』と思って、様子見をする方が多いですが、けがの範疇の『捻挫』ですので、悪化するとぎっくり腰です。
ぎっくり腰がひどいと『立てなくなる、歩けなくなる』になります。

運動選手ですと基礎体力がしっかりしている子が多いので、知らぬ間に『様子見』をしてしまう場合があります。


こういう痛みの時は安静にしていて痛みがあまり強くない場合、軽い運動、軽い筋トレが有効です。
普段の運動のように、『身体を追い込んでしまう』ような運動では、負荷がうまくいけば改善しますが、うまくいかないと『ぎっくり腰』です。

体幹トレーニングのプランク(腕立て伏せ姿勢で数秒から数十秒をキープ)が私が一番お勧めしているものです。

これで骨盤周辺と腰回り、背中周りの筋肉や関節に持続的な刺激を加えて、筋力回復を促します。
体幹トレーニングの後は、念のため腰回りに冷湿布を貼っておくとよいでしょう



ちなみにこの少年は、運動しながら施術し、自宅で上記のケアをして腰の痛みは改善しました。
やっぱり成長期なんでしょう。
腰の痛みがなくなって、身長が3cm伸びました。
少年なんですが、3cm縮むくらい一生懸命練習していたんですね。

毎回毎回練習後、自宅に戻って、しっかり食事、入浴、ストレッチと早めの就寝を心がけるように伝えてました。
生活習慣の安定で、たいていのケガ予防になりますし、姿勢も自然と矯正されますよ。

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2018年8月 7日 火曜日

(暑い夏にひと工夫)骨盤を立てるだけで体力低下を防げます。

みなさん こんにちわ!
JR亀有駅徒歩7分 東京都足立区中川の中川養生整骨院はり・きゅう院です。


今日もお立ち寄りありがとうございます。


あいかわらず暑い毎日ですね。暑さが関係しているかどうか不明ですが、なんとなく機械関連の動きも鈍くなっている感じを受けます。
機会を操る人間が「だるぅぅぅ~」ってなっているからかもしれません。


じっとしているのに なんとなく身体がイタイ・・・体が重い・・・という声がこのところ、よく聞きます。

今年は確かに危機的な暑さでもあります。熱中症になってしまった方もかなり多いです。
一昨年から夏は気温38度を超えることがしばしば起きてきました。これから先、夏はずっとこうなる可能性が高いです。

そうなると、『夏は暑い』『暑いだけでも体力は低下する』という心構えをもって、毎日生活していくように日々の暮らしに変化をしていかないと大変でしょうね。

人間の体は結構丈夫ではあるのですが、ちょっとした油断(?)過信(?)で健康を害することが多いですから、十分に気を付けて行きましょう。

歩幅を出来るだけ広くとるように意識して、骨盤を立てて背筋をのばす。自然と骨盤矯正されていきます。
こうしているだけでも体力低下の予防になります。


まだまだ8月場上旬。暑い夏に逆らわず、柔軟に対応していきましょう。



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投稿者 中川養生整骨院・はりきゅう院 | 記事URL

2018年8月 4日 土曜日

『ひざがギシギシする』運動前には必ずウォーミングアップを。

みなさん こんにちわ! 
JR亀有駅徒歩7分、東京都足立区中川の中川養生整骨院はり・きゅう院です。

今日もお立ち寄りありがとうございます。


この時期は夜にウォーキングやエクササイズなどのスポーツをする方もいらっしゃるのではと思います。
この時ですが、『ひざ』がギシギシする感じがでることはありませんか?


その原因として、

1)夜は気温が下がっている。
2)日中、仕事や家事などでの身体に負担がかかっている。

が考えられます。何もしていないように思っていても、歩く、立ち上がる動作ではひざに負担がかかっています。
一節には体重の1.5倍の負荷がかかる場合もあるという話もあります。

『ひざ』がギシギシする時点で、ひざへのケアを心がけてください。

たとえ暑くても、運動前はウォーミングアップをして心拍数、体温を上げてください。
最初はゆっくりと運動やウォーキングを初めて、徐々に運動強度をあげていけば、膝への負担は驚くほど、楽になります。

『身体が暑いから大丈夫』と思って始めてしまって、『痛くなって、ひざに水が溜まった(膝水腫)』との話もあるくらいです。
ひざに水が溜まる(膝水腫)はひざを強打したり、オーバーユースで起きやすいケガです。



まだまだ、危機的な暑さがあります。暑いだけで体力消耗もしています。
この時期の運動はくれぐれもご注意してください。
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投稿者 中川養生整骨院・はりきゅう院 | 記事URL

2018年8月 3日 金曜日

当院は夜目立ちません。。

みなさん こんにちわ!
JR亀有駅徒歩7分(アリオ亀有さんのそば)、東京都足立区中川の中川養生整骨院はり・きゅう院です。

当院ホームページ

http://www.nakagawayojyo-seikotsuin.com/



当院は、シャッターを下すと 看板などありませんので、目立ちませんsad
夜間や休みの時にご来院頂きました方々にはご迷惑おかけしております。


お隣にはセブンイレブン中川1丁目店がございます。
わざわざ当院までお立ち寄り頂いて、大変恐縮ですが是非目印にしてみてください。



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投稿者 中川養生整骨院・はりきゅう院 | 記事URL

2018年7月24日 火曜日

自分の生活にとってベストな体脂肪率を!ケガ予防になります。

みなさん、こんにちわ。

JR亀有駅北口徒歩7分(アリオ亀有さんのそば)、東京都足立区中川の中川養生整骨院はり・きゅう院です。

今日もお立ち寄りありがとうございます。

★★よろしければ当院ホームページにもお立ち寄り下さい☆☆

http://www.nakagawayojyo-seikotsuin.com/


前々サッカー日本代表のハリル監督が「Jリーグ」に要望したサッカー選手のフィジカルコンディションについて
    ➡体脂肪率を11%未満にするように・・とのこと。

11%台では黄色信号。
12%以上では赤信号。
12%以上では フィジカルの準備が出来ていない。またケガもしやすく、体脂肪率と試合中の走行距離にも関係するとの理由からです。

今回のロシアワールドカップでの日本選手の活躍は素晴らしいものがありました。体がキレていて、パフォーマンスも高かったと思います。強豪国相手にあそこまでやれることを証明してくれました。


運動中や日常生活動作でのちょっとした不注意やアクシデントでの捻挫や打撲、肉ばなれは確かに体脂肪率が体格に比較して低い方が発生はしにくいと思います。
太めの方でも、体脂肪率が低い人はいますし、細めの方でも体脂肪率が高い方もいます。
外見での判断では判別できないのが、体脂肪率です。


体脂肪率が適度な方の場合、食事、睡眠、運動(活動)のバランスが取れているといえるでしょう。つまり『健康』であるということです。
この3つのバランスが崩れると体脂肪率や健康状態に影響があります。


適度な体脂肪率とは一般的に考えらえれている20%以下が適度と思います。もちろん個人の好みやこだわりがありますから、一概にこれだっとは言い難いです。
たとえば力仕事や活動的な仕事、作業、コンタクトスポーツの場合、体脂肪率は20%以上の方が、スタミナがつづき、コンタクト時の衝撃緩和になります。

デスクワーク主体の作業やテニスや野球のように長時間かかるものは、体脂肪率は20%以下がよいでしょう。

自分の生活スタイルから考えてみて、自分にとっての適度な体脂肪率をみつけて、それを目標に生活習慣を見直していくことも大切だと思います。
ただ体脂肪率を下げる、上げるではなく、自分の健康増進にとって心身のバランスを安定させ、よく動き、よく食べ、よく眠るで毎日リフレッシュ出来ていたら、
自然と骨盤も安定していって、背筋が伸びている感じを受けますから。

日本人はどうしても骨盤が倒れやすく、猫背気味になりやすいため、背中に荷物を背負っていくことがやりやすいのではという話もあります。
近年の生活習慣では、背筋を伸ばすことで腕、足が伸びて、視野が広がり、仕事や作業、勉強の効率アップ、スポーツパフォーマンス向上に繋がる傾向があります。


暑い夏が続いていますが、改めて効率アップ、パフォーマンス向上になりますから日常生活(食事、睡眠、運動(活動))のバランスを見直して
自分にとって適度な体脂肪率を目指してみてください。

『このくらいの体重がベストで、楽に動けるなぁ』というご自分の感覚が適度な状態と判断していいと思いますよ。




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