肩や肘(四十肩・肩こり・野球肘・テニス肘・ゴルフ肘など)

2018年7月28日 土曜日

口呼吸と顎関節痛や肩こりはマッサージ、骨盤矯正が効果的です。

みなさん こんにちわ。
JR亀有駅から徒歩7分、東京都足立区の中川養生整骨院はり・きゅう院です。

今日もお立ち寄りありがとうございます。よろしければ当院ホームページにもお立ち寄りください。

http://www.nakagawayojyo-seikotsuin.com/


昨日は顎関節症について、その続きにもなるのか、最近、口がポカーンと空いた子供が多く見られます。昔は口を開けていると大人に指導を受けたり怒られたものです。
口がポカーンと空いていると、口呼吸になりやすいのですが、食べ物は口からとって、呼吸は鼻からと言われたものですが。

ちなみに口呼吸は「百害あって一利なし」です。
・歯並びに影響する、
・出っ歯になりやすい、
・表情が乏しくなる、
・たるみや緩んだ顔になる  などなど

また、
口呼吸は汚れた冷たい空気がダイレクトに免疫である扁桃腺に刺激を与えます。常に扁桃腺が働いている状態になり、頭が「ぼーっ」としやすくなります。
風邪も引きやすくなります。


 鼻呼吸では鼻毛によりある程度異物が除去された綺麗な空気が温められた状態で体に入ります。そのため身体の負担がとても小さいです 


①安静時の正しいポジション、②口周りの筋肉の力や動きのバランスを整えることを徹底させることで口呼吸から鼻呼吸に変化させられます。
安静時の正しいポジションとは、「ベロは上あごにしっかりつけて  唇は閉じ、歯は接触させない。」

②口周りの筋肉を整える「あいうべ体操」
 あいうべ体操を「1回5秒。1分で10回。」

あ---大きく口を開く
い---横に大きく開く
う---口をつぼめる
べ---ベロを突き出す

是非簡単にできるのでやってみてください。


眠れない、体がだるい、頭が痛い、首が痛い、肩が凝る、腰が重いなど色々な不定愁訴の可能性もあります。
ちょっとした肩こりだと思っていたら、頭痛がしてきて吐き気も強くて。風邪かと思って内科に行ったら、肩背中首の異常に固まってるからと薬を処方されて、来院する方も多いです。

マッサージ、ストレッチ、骨盤矯正で異常に固まっている状態を改善して、その後、全身体操、前述の顔の体操で効果を維持できます。

顔の表情にも関連してきますから、顔の体操と思って、表情豊かになって体のだるさ、不調も改善が期待できます。
気候の変化が大きいときこそ、固まりやすい。
大きく動かして、より良い健康生活を送っていきましょう。



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投稿者 中川養生整骨院はりきゅう院 | 記事URL

2018年7月22日 日曜日

四十肩や五十肩は『動きすぎてしまう』と起きやすいです。

みなさん こんにちわ!
JR亀有駅から徒歩7分、東京都足立区中川の中川養生整骨院はり・きゅう院です。

今日もお立ち寄りありがとうございます。


このところ、ずっと暑いです。猛暑、酷暑という言葉がホントに当てはまります。室内でも熱中症は起こります。体調も変わりやすいので 十分ご注意してください。


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腕が上がらなくなってしまった
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日常生活での作業中に腕が上がらなくってしまったことがありますか?軽い作業でも同じ動作を連続して繰り返し行うとありうる話です。


痛みの箇所や関節可動域などで確認しますが、「肩関節周囲炎」(四十肩、五十肩)であることが多いです。これは繰り返し同じ動作を連続したことで肩関節、肩甲骨周囲の筋肉が炎症を起こしてしまっておきます。
程度の差はあれ、痛み方や動き方、改善される期間が変わってきます。



※※人間の身体は「金属疲労」にたとえられることがあります。 金属に繰り返し負荷をかけると 「パキッimpact」 と いってしまいますが・・



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今週末にどうしても大切なイベントがあるんだけど。。
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痛みが出たすぐの時点では、固定をして、安静にしていなければならない時期です。
ですが、どうしても固定や安静ができないときは、

まずは肩関節、肩甲骨周り、腕に負担がかからないように全身をゆっくりさせること。
そして絶対に冷湿布をつかうこと。



身体の事を重視すると固定して安静が絶対なので、肩用のサポーターやテーピングを必要に応じて使った方がよいでしょう。


かぶれやすいなどのこともありますので、動かさないようにする、などして肩関節、腕の痛みを軽減するようにしてみてください。

最初の対応が早いと痛みに改善が見られ、少し動かすと腕の筋肉に痛みが残るということまでいけます。支障なく生活できることもあります。



暑さで体力も低下しています。動きすぎてないと思っても、体からの痛みのサインは動きすぎと考えてみてください。
くれぐれも健康には注意して。


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投稿者 中川養生整骨院はりきゅう院 | 記事URL

2018年6月25日 月曜日

ウォーキングの工夫(5)「肩こり腰痛の改善になります」

みなさん こんにちわ!
JR亀有駅から徒歩7分、足立区中川の中川養生整骨院はり・きゅう院です。
当院はアリオ亀有さんのそばに立地します。足立区綾瀬、葛飾区金町や柴又もそう遠くありません。


今日もお立ち寄りありがとうございます。
                     

比較的取り組みやすく、軽い運動に私はウォーキングをお勧めしています。

捻挫、打撲、肉ばなれ、骨折、脱臼等のケガで固定処置や安静を保つために、けがしたところの筋力は、けが前の筋力に比較して約1/3まで落ちてしまうこともあるんです。

肩こりや腰痛などは事務職などでじっとしている時間が長いと、血流遅滞になって痛みがでることもしばしば。
肩こりが強くなりすぎて頭痛、めまいなども出現する事があります。ちなみに肩の捻挫で痛みがひいたので、そのままにしてしまって肩こりが強くなるということもあります。

骨盤矯正や整体施術で血流促進は比較的容易にできますが、筋力回復は日常生活での活動が一番手っ取り早く改善していきます。

そこで、繰り返しになりますが、私がおススメするのがウォーキングです。

当院ご通院いただけていたぎっくり腰(腰の捻挫)の方が、徐々に回復をしてきて先週末にハイキングを楽しんできたとのこと。
天候が不安でしたが、楽しい時間であったようすです。


すると姿勢が良くなっており、自然と自分の筋力で骨盤を維持できる骨盤矯正ができていたと考えられます。


前回で、「時間」「距離」などお伝えしましたが、まずは手軽に「お買い物に歩いていってみよう」くらいの軽い気持ちで始めてみるのもいいですよ。
外の気温が高いときはペットボトルを片手に。腕を振りながら歩くことでも肩こり、腰痛改善にもなります。

また徐々に時間や距離が伸びていきますので、捻挫、打撲、肉ばなれ、骨折、脱臼等の筋力、筋持久力回復に効果的。

涼しい時間を見計らって、いかがでしょう。末永く健康でいるために。









追伸・・この日って東京マラソンの日だったんですね・・・
    知らなかったcoldsweats02

なんて日に 実行しようと思いついてしまったのかcoldsweats01
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投稿者 中川養生整骨院はりきゅう院 | 記事URL

2018年2月24日 土曜日

『テニスは楽しく!』ちょっとした肘の痛みはテニス肘かも・・?

みなさん、こんにちわ。亀有駅より徒歩7分、中川養生整骨院はり・きゅう院です。

http://www.nakagawayojyo-seikotsuin.com/


今日もお立ち寄りありがとうございます。


最近は錦織君の活躍でテニスが大人気ですhappy02。そこでテニス肘について書いてみますheart



テニス肘とは、
肘の外側に痛みや押すと痛みがあるという症状です。外側だけではなく、内側にも痛みがでることがあります。

一般にはテニスによる肘痛の傷害をテニス肘といいます。



テニス肘の発生にはテニス技術や年齢、練習量、ラケットの問題などが関わっています。




テニス肘は外側型と内側型にわけられます。外側型の発生率は内側型の5~8倍といわれます。

テニス上級者では内側型の発生率が高いです。


●外側型テニス肘
バックハンドストロークでのボールの衝撃を
受け止める手首から肘外側にかかり炎症や骨膜炎を生じる。



●内側型テニス肘
フォアハンドストロークでは、
手首のスナップが誘引となり肘の内側で炎症や骨膜炎を生じる。

ストローク動作は背骨や肩の回旋運動を中心に行うため
回旋がうまくできないと
手首を使ったものとなり肘に衝撃がかかってしまう。





テニス肘は40代女性に多く発生しやすい。
少し太りぎみだと素早く動けず持久力に欠けるため
ストロークを的確に行えず、衝撃を受けやすい。
また、プレー時間が週に3回以上、一日2時間以上になると
テニス肘になりやすいといいます。






プレー後に痛みがあるのか、
プレー中も痛むのか
日常生活でも痛みがあるかなどを、確認します。

ドアを回す、タオルを絞るなどで痛みが出やすいです。


①熱をもっているか、腫れているかなど炎症状態を確認します
②握る力や動く範囲を確認します
③関節の不安定感や靭帯の損傷はあるかを確認します
④押すと痛みがあるかを確認します
⑤筋肉の緊張を確認します
⑥テスト法により確認します。



痛みがあれば無理をせず相談をして早くなおしましょう!

楽しくテニスしましょう!!
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投稿者 中川養生整骨院はりきゅう院 | 記事URL

2018年2月14日 水曜日

肩こり、猫背予防に。

みなさん こんにちは。
亀有駅から徒歩7分 足立区中川の中川養生整骨院はりきゅう院です。

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今日もお立ち寄りありがとうございます。


暖かくなるという天気予報ですが、風が強い為か体感温度は低く感じます。
こういう時は『肩が異常に凝ったり』「背中が丸くなって猫背気味」になったりしやすいです。


この場合は寒さで体の、特に首肩背中周りの筋肉が固くなってしまって、出現する事が多いです。
首肩背中周りの筋肉を十分にほぐすことで、血流もあがり、異常で痛くなっている肩こりや猫背気味での背中の痛みが解消されます。


私がおすすめしたいのが、「エア水泳」で「エアクロール」「エア平泳ぎ」「エアバタフライ」です。

プールの中でやることではなく、どこででも手軽にできるストレッチ体操です。

簡単です。ただ「クロール」で、「平泳ぎ」で、「バタフライ」で空気中で泳ぐようにすればいいだけのこと。

プール内ではないので、上に向かっていったり、前にむかっていったり、後ろに横にといろんな方向に自由に泳いでみましょう。
そうすると首肩背中だけでなく、腰や脇腹も適度に柔軟性が高まっていきます。

一つの動作を時間で決めても、回数で決めても、それは自由です。
私は『エア水泳』を隙間時間に『時間(30秒を自分で数える)』を決めてやります。


「うぅ~ん、固まったかな」と思ったら、お試しあれ。

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投稿者 中川養生整骨院はりきゅう院 | 記事URL

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