肩や肘(四十肩・肩こり・野球肘・テニス肘・ゴルフ肘など)

2020年1月15日 水曜日

肩こり、猫背予防におすすめのストレッチ。

みなさん こんにちは。
亀有駅から徒歩7分 足立区中川の中川養生整骨院はりきゅう院です。
今日もお立ち寄りありがとうございます。


寒い時は『肩が異常に凝ったり』
「背中が丸くなって猫背気味」になりやすいです。


寒さで首肩背中周りの筋肉が固くなり出現する事が多いです。

首・肩・背中周りの筋肉を十分にほぐすことで、
血流もあがり、肩こりや猫背気味での背中の痛みが解消されます。


私がおすすめしたいのが、「エア水泳」!!
「エアクロール」
「エア平泳ぎ」
「エアバタフライ」です。

プールの中でやることではなく、
どこででも手軽にできるストレッチ体操で簡単です(*^^*)。

ただ「クロール」で、「平泳ぎ」で、「バタフライ」で、
空気中で泳ぐようにするだけconfident

プール内ではないので、
上に向かっていったり、
前にむかっていったり、
後ろに横にといろんな方向に自由に泳いでみましょう。
そうすると首肩背中だけでなく、腰や脇腹も適度に柔軟性が高まっていきます。

一つの動作を時間で決めても、回数で決めても、自由です。
隙間時間やながら体操として主婦の方でも簡単に取り組めます。

「固まったかな」と思ったら、お試し下さいhappy01


中川養生整骨院はり・きゅう院  
  なかがわようじょうせいこついん
〒120-0002 東京都足立区中川1-9-2 サザンコート1F
☎03-3690-9561
★JR常磐線亀有駅から徒歩7分。アリオ亀有さんの傍(裏手)
セブンイレブンさんの隣。

http://www.nakagawayojyo-seikotsuin.com/
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2019年9月10日 火曜日

ウォーキングの工夫(5)「肩こり腰痛の改善になります」

みなさん こんにちわ!

JR亀有駅から徒歩7分、足立区中川の中川養生整骨院はり・きゅう院です。
当院はアリオ亀有さんのそばに立地します。
足立区綾瀬、葛飾区金町や柴又もそう遠くありません。


今日もお立ち寄りありがとうございます。
                     

比較的取り組みやすく、軽い運動に私はウォーキングをお勧めしています。

捻挫、打撲、肉ばなれ、骨折、脱臼等のケガで固定処置や安静を保つために、
けがしたところの筋力は、けが前の筋力に比較して約1/3まで落ちてしまうこともあるんです。


肩こりや腰痛などは事務職などでじっとしている時間が長いと、
血流遅滞になって痛みがでることもしばしば。


肩こりが強くなりすぎて頭痛、めまいなども出現する事があります。
ちなみに肩の捻挫で痛みがひいたので、そのままにしてしまって肩こりが強くなるということもあります。



骨盤矯正や整体施術で血流促進は比較的容易にできますが、
筋力回復は日常生活での活動が一番手っ取り早く改善していきます。



そこで、繰り返しになりますが、私がおススメするのがウォーキングです。



当院ご通院いただけていたぎっくり腰(腰の捻挫)の方が、
徐々に回復をしてきて先週末にハイキングを楽しんできたとのこと。

天候が不安でしたが、楽しい時間であったようすです。



すると姿勢が良くなっており、自然と自分の筋力で骨盤を維持できる骨盤矯正ができていたと考えられます。



前回で、「時間」「距離」などお伝えしましたが、まずは手軽に「お買い物に歩いていってみよう」
くらいの軽い気持ちで始めてみるのもいいですよ。

外の気温が高いときはペットボトルを片手に。腕を振りながら歩くことでも
肩こり、腰痛改善にもなります。




また徐々に時間や距離が伸びていきますので、
捻挫、打撲、肉ばなれ、骨折、脱臼等の筋力、筋持久力回復に効果的。



涼しい時間を見計らって、いかがでしょう。末永く健康でいるために。


中川養生整骨院はり・きゅう院  
  なかがわようじょうせいこついん
〒120-0002 東京都足立区中川1-9-2 サザンコート1F
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★JR常磐線亀有駅から徒歩7分。アリオ亀有さんの傍(裏手)
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2019年3月30日 土曜日

四十肩や五十肩は『動きすぎてしまう』と起きやすいです。

みなさん こんにちわ!
JR亀有駅から徒歩7分、東京都足立区中川の中川養生整骨院はり・きゅう院です。

今日もお立ち寄りありがとうございます。


このところ、ずっと暑いです。猛暑、酷暑という言葉がホントに当てはまります。室内でも熱中症は起こります。体調も変わりやすいので 十分ご注意してください。


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腕が上がらなくなってしまった
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日常生活での作業中に腕が上がらなくってしまったことがありますか?軽い作業でも同じ動作を連続して繰り返し行うとありうる話です。


痛みの箇所や関節可動域などで確認しますが、「肩関節周囲炎」(四十肩、五十肩)であることが多いです。これは繰り返し同じ動作を連続したことで肩関節、肩甲骨周囲の筋肉が炎症を起こしてしまっておきます。
程度の差はあれ、痛み方や動き方、改善される期間が変わってきます。



※※人間の身体は「金属疲労」にたとえられることがあります。 金属に繰り返し負荷をかけると 「パキッimpact」 と いってしまいますが・・



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今週末にどうしても大切なイベントがあるんだけど。。
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痛みが出たすぐの時点では、固定をして、安静にしていなければならない時期です。
ですが、どうしても固定や安静ができないときは、

まずは肩関節、肩甲骨周り、腕に負担がかからないように全身をゆっくりさせること。
そして絶対に冷湿布をつかうこと。



身体の事を重視すると固定して安静が絶対なので、肩用のサポーターやテーピングを必要に応じて使った方がよいでしょう。


かぶれやすいなどのこともありますので、動かさないようにする、などして肩関節、腕の痛みを軽減するようにしてみてください。

最初の対応が早いと痛みに改善が見られ、少し動かすと腕の筋肉に痛みが残るということまでいけます。支障なく生活できることもあります。



暑さで体力も低下しています。動きすぎてないと思っても、体からの痛みのサインは動きすぎと考えてみてください。
くれぐれも健康には注意して。



中川養生整骨院はり・きゅう院  
なかがわようじょうせいこついん

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2019年2月25日 月曜日

【手が離せない、時間が取れない時】簡単ストレッチで肩こり腰痛解消!

みなさん こんにちわ! 今日もお立ち寄りありがとうございます。

東京都足立区中川の中川養生整骨院はり・きゅう院です。

当院最寄り駅はJR常磐線亀有駅からが一番近くて徒歩約7分で、お隣は綾瀬駅と金町駅になります。


2月末になりました。3月から新年度新生活に向けて活動する為に、色々と準備をすることが増えてくることがありますね。

気温も上がり始めて、気圧の変化で肩こり、腰痛、片頭痛など出やすく、また花粉症の影響で身体がだるくもなりやすい季節です。
仕事や学校など、なんとかしたいのだけど、どうしても抜けられないけれども、痛いし、不快だし、かったるいし。等の場合は市販薬でも良い薬がありますから服用せざるもないでしょう。

出来るだけ薬に頼らず、今何とかしたいという場合に一時的に緩和する方法として以下のストレッチ体操をお勧めします。
※効果には個人差がありますので、あらかじめご了承ください。


1)上腕部の筋肉に力をこめる。
  ・・・これで上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋、僧帽筋に筋収縮が起きて、その収縮の作用で肩回り、首回りの血流促進になり、肩こり、片頭痛の痛みが緩和します。
     ダンベル体操、腕立てふせをしたと考えてください。
     
2)下半身が安定するように立つ、歩く、座る。
  ・・・これは歩く速度を変えたり、立っていても、座っていても腰を前後左右に揺らします。
     じっとしていても骨盤周囲やお尻周辺に実感がわかなくても筋収縮が起きていますので、腰痛緩和になります。

急場なんとかしたいときには、これらを実践してみてください。いずれにしても身体は固まってしまいやすい状態ですから、心身のケアの時間を作った方がよいでしょう。
この際には、整体や骨盤矯正、姿勢矯正などを選んでみても良いと思います。


まだまだ気温気候の変化が大きいですから、くれぐれも健康にご注意ください。
みなさまの健康、ご多幸をお祈り申し上げます。


最後までお付き合い頂いて、ありがとうございました!



中川養生整骨院はり・きゅう院  佐藤 貴
なかがわようじょうせいこついん

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2020/06/11

【鍼灸・美容鍼灸の受付時間拡大】

鍼灸・美容鍼灸の予約時間を拡大します!
現在、水金のみ(土曜は不定期)で鍼灸施術を受付ておりましたが、6月16日以降より受付時間を拡大します。
水・金は常駐しておりますので当日施術も承ります。月・火・木は2日前までご予約受付します。(新型コロナウィルスコロナウィルス感染拡大防止のため常駐していません)お時間詳細はこちらから。
今までお仕事の都合などで曜日が合わなかった等ございましたら、是非ご相談・ご予約ください。

水・金:10:00~14:00(常駐、当日施術OK)
月・火・木:2日前までご予約OK10:00~14:00



2020/05/28

【鍼灸・美容鍼灸施術のお知らせ】

緊急事態宣言発令によりお休みさせていただいておりました鍼灸・美容鍼灸施術を6月より再開いたします。
ホームページの"お問合せ"ボタンからもご予約いただけます。
ご予約お待ちしております。

6月の土曜鍼灸・美容施術実施日
6月13日(土曜日)10:00~12:30
6月27日(土曜日)10:00~12:30


時間の詳細は『施術時間・アクセス』ページ
にカレンダー掲載しております。


2020/05/28

【2020年6月施術カレンダー更新】

6月の日曜・祝祭日は休まず施術します

時間の詳細は『施術時間・アクセス』ページ
にカレンダー掲載。

2020/04/27

【2020年5月施術カレンダー更新】

5月の日曜・祝祭日、ゴールデンウィーク中も休まず施術します

時間の詳細は『施術時間・アクセス』ページ
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