ヒザや足首(捻挫・水が溜まった・変形性など)

2019年10月25日 金曜日

【ひざの痛み】適度に動いて筋力をつけると良くなります!

みなさん、こんにちわ。
亀有駅から徒歩7分、足立区中川の中川養生整骨院はり・きゅう院です。
今日もお立ち寄りありがとうございます。


ひざの痛みを訴える方は、結構多いです。

というのも、
ひざはいつも体重を支えていたり、
下からの圧力をながしたり、
下半身の中で大活躍する関節ですから負担も出やすいのです。
     
加齢に伴って出現する痛みもありますが、
スポーツや家事で捻ってしまう膝関節捻挫、膝内障 での痛みも
かなりありますcoldsweats02


外傷性のひざの痛みは、
安静にする、
冷やす、
圧迫固定する

が原則です。


痛みがひいてきて、関節可動域が回復するにしたがって 
運動療法を取り入れています。


スポーツ、家事に早く復帰できるように わたしたちは 施術しております。


加齢にともなって出現するひざ痛の大半は
変形性膝関節症が多く、
ひざの軟骨がすり減ってしまうことで発症しますcrying
この軟骨の栄養成分がヒアルロン酸、コンドロイチンです。



ひざの関節の軟骨は太ももとスネの骨の間にあり、
クッションの役目をしています。
この軟骨があるため、ひざがスムーズに動きます。


しかし加齢に伴って 軟骨がすり減ってくると、
炎症を起こしたり、関節内液が過剰に分泌されて、
俗にいう『ひざに水がたまる』状態になりますsweat02


男性と女性では、女性の方に発生が多く、
単純に筋力の違いが原因と言われています。
ひざ痛が出現した初期の段階では
ケア次第でひざ痛をやわらげることができますので、
早めの対応が重要です。



初期段階ではひざに力が入る時のみ痛みがあるので、
ついつい放置されがち
ですが、
軟骨の損傷が進むと痛みや腫れが悪化し、
関節の動きも不安定になって歩いている時に痛みが出ることもあります。


日頃からひざに負担がかかりすぎないように、
クッションの厚い靴を着用するなど
注意するだけでかなり緩和できます。



歩行中、片方のひざにかかる重力は体重の4倍、
階段を降りている時は7倍になるとも言われています。

太目の方は少々体重を減らすだけでも効果的ですし、
日常生活動作の中で運動をすることも効果的です。



ひざ痛のため、全く運動しないということは逆効果になることが多く、
関節や筋肉がますます衰えてしまい、痛みがどんどん強くなることがあります。

ひざ痛を悪化させない適度な運動を心がけるようにしてください。


ひざを支える筋肉は大腿四頭筋(太ももの前の筋肉)で、
いすに座って曲げ伸ばしをする運動は効果的です。
筋力がついてきたら、少々おもりをつけての運動も一層効果的です。


プールなどでの水中ウォーキングrun、公園内などのウォーキングrunも効果的。

わたし個人的には、リフティングpigは良いと思います。
はじめはできませんが、ボール遊びの一環で できるようになってきます。



いろいろとある情報はすべて 良いものと 思いますが、
情報がありすぎて、どれがいいか わからない と お声をよく聞きます。


ご自分の好みにあわせて 選択してよいですhappy02good



中川養生整骨院はり・きゅう院  
  なかがわようじょうせいこついん
〒120-0002 東京都足立区中川1-9-2 サザンコート1F
☎03-3690-9561
★JR常磐線亀有駅から徒歩7分。アリオ亀有さんの傍(裏手)
セブンイレブンさんの隣。
ホームページ:http://www.nakagawayojyo-seikotsuin.com/

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2019年10月23日 水曜日

膝周りの筋肉

こんにちは。
足立区中川の中川養生整骨院はり・きゅう院です。
常磐線亀有駅から徒歩7分、アリオ亀有の裏手、セブンイレブンの横にあります。


今日もお立ち寄りありがとうございます。


秋晴れで運動日和ですsun

階段、歩行時などに
膝に痛みを感じると心配になってしまいますねcrying




今回は膝周りに関わる筋肉を
いくつか紹介しますhappy02



まず、
膝の前面の太ももも前側から膝にかけての筋肉は
大腿四頭筋(大腿直筋、内側広筋、外側広筋、中間広筋)と言い、
膝を伸ばす動作で最も重要な筋肉です。
横にぶれた時に起こる膝の動揺の安定化にも関わります。



そして膝の後ろ、太ももの後ろから膝の後にかけての筋肉は
ハムストリングス(大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋)です。
膝と股関節の二つの関節にまたがり、
膝を曲げる、股関節を後ろに引く筋肉です。


また、膝の後ろには腓腹筋という筋肉もあります。
膝と足関節の二関節に関わり、
膝を曲げたり、足首を曲げる筋肉です。



膝の内側には縫工筋、薄筋、半腱様筋
内側の安定性を̝高め、
膝の外側では、
大腿筋膜張筋が外側の安定性を高めます。


膝周りはとても不安定なので
このようにたくさんの筋肉で前後左右から
支えられています。



これらの筋肉が弱くならないように
ウォーキングや筋トレなどで
しっかりと鍛えていきましょうhappy01



膝の痛みや違和感があるときは、お気軽にご相談ください。
鍼灸治療もおすすめsign01



中川養生整骨院はり・きゅう院  
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2019年10月 3日 木曜日

【足の甲をケガした】痛みやケガの状態が長引いてしまう前に。

みなさん こんにちわ。
JR亀有駅から徒歩7分、東京都足立区中川の中川養生整骨院はり・きゅう院です。

今日もお立ち寄りありがとうございます。


足がもつれて、転ばなかったけど、変に足をついてしまったか、
足の甲(足背部)を痛めてしまったことはありますか?


タンスの角に足の小指をぶつけてしまって、怒りをどこに向けていいか、
わからないくらいの痛みの時もありますね。



『えっ!?』って思うかもしれませんが、足の甲にも関節が二つあります。
足首を併せると3つの関節があるんです。


足の甲の関節の捻挫もあるんですよ。
私の経験では野球やソフトボールでベースの踏み違えで多く発生しています。
過去、足の甲の関節の脱臼をされた方もいらっしゃいました。




足自体は外反母趾、内反小趾、偏平足、内反足、外反側、足底筋膜(腱膜)炎等
かなり痛みを伴う場合もあるんです。



足は常に体重のかかる部位ではあるので、
ちょっとした体重のかけ方の違いで痛みがひいたと思うこともありますが、
場合によっては、ただ痛くないように庇っていただけのこともあります。



『ほんのちょっと捻っただけかな・・』『ほんのちょっと伸ばしただけかな・・』で、
痛みがひけばよいのですが、ふとした拍子に痛みが出てしまった場合は、
捻挫や肉ばなれのようなケガと思って、冷やして安静にすることです。




それでも改善されない場合は足の固定が必要です。
テーピング類で対応できれば良いのですが、
対応できない場合はガッチリと固定して体重かかっても大丈夫なようにします。


もちろんこの間は日常生活動作に非常に支障が起きてしまいます。


『ほんのちょっと・・』のつもりが、足をつくだけで大きな痛みを伴う場合もありますので、
念の為、冷やして安静にしておこうと思っておいてください。



足の付き方が変になって、身体の色々な所に痛みが出る場合もありますが、
そういう時は骨盤をしっかり立てて背筋を伸ばすように意識して。



ボ~としてしまって起きやすいケガでもありますので、くれぐれもご注意ください。



中川養生整骨院はり・きゅう院  
  なかがわようじょうせいこついん
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2019年8月28日 水曜日

ウォーキングの工夫(4)基礎体力をあげて、ひざ痛対策!

みなさん こんにちわ!

JR亀有駅徒歩7分 足立区中川の中川養生整骨院はり・きゅう院です。

今日もお立ち寄りありがとうございます。



ウォーキングをして基礎体力を上げていきましょう。気持ちも高まっていきます。

普段の生活で知らぬ間に左腰、首、左膝の痛みが 出たり消えたり・・

            
よく若い頃の学生時代に膝を痛めて、今でも気を抜くと伸びた靭帯が痛くなるという話も伺います。

「何かをはじめよう」というこの機会に改善していかれるのもよいと思います。


「ひざ痛」の為のウォーキングでは、痛みをがまんして歩くことは厳禁です。痛みを消す為のウォーキングですからお間違えなく。
徐々に速度、距離が伸びていくことで筋力が上がって、痛みがひいていきます。


一歩目からひざ痛の場合は、まずは一歩スタートすることから。はじめから高すぎる目標をかかげて、「痛いからやらない」では何も変わりません。
一歩進んで休む、また一歩進んで休みの繰り返しが、いずれ効果が出ますから、気長に頑張ってみましょう。



中川養生整骨院はり・きゅう院  
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★★日常生活やスポーツ等で捻挫・打撲・肉離れなどのケガをしてしまったら。
肩コリ、腰痛、眼精疲労、産後骨盤矯正等で整体、姿勢矯正、骨盤矯正、マッサージ、鍼灸をお探しなら。
美容やリフトアップで美容鍼灸、美顔鍼をお探しなら。
中川養生整骨院はり・きゅう院はいかがでしょう。
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2019年4月 6日 土曜日

『ひざがギシギシする』運動前には必ずウォーミングアップを。

みなさん こんにちわ! 
JR亀有駅徒歩7分、東京都足立区中川の中川養生整骨院はり・きゅう院です。

今日もお立ち寄りありがとうございます。


この時期は夜にウォーキングやエクササイズなどのスポーツをする方もいらっしゃるのではと思います。
この時ですが、『ひざ』がギシギシする感じがでることはありませんか?


その原因として、

1)夜は気温が下がっている。
2)日中、仕事や家事などでの身体に負担がかかっている。

が考えられます。何もしていないように思っていても、歩く、立ち上がる動作ではひざに負担がかかっています。
一節には体重の1.5倍の負荷がかかる場合もあるという話もあります。

『ひざ』がギシギシする時点で、ひざへのケアを心がけてください。

たとえ暑くても、運動前はウォーミングアップをして心拍数、体温を上げてください。
最初はゆっくりと運動やウォーキングを初めて、徐々に運動強度をあげていけば、膝への負担は驚くほど、楽になります。

『身体が暑いから大丈夫』と思って始めてしまって、『痛くなって、ひざに水が溜まった(膝水腫)』との話もあるくらいです。
ひざに水が溜まる(膝水腫)はひざを強打したり、オーバーユースで起きやすいケガです。


この時期の運動はくれぐれもご注意してください。




お困りの時には、お気軽に当院までご相談ください。
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