肉ばなれ全般(太もも・ハムストリングス・ふくらはぎ・スネ・腕・胸背中など)

2019年12月10日 火曜日

足をつる

こんにちは。
足立区中川の亀有駅より徒歩7分。
中川養生整骨院はりきゅう院です。



足をつると本当に痛いですねcoldsweats01
足をつる原因としては
運動不足、運動のしすぎ、
血行不良、冷え、脱水などです。

この時期は
冷えや血行不良も大きな原因の一つですねが、
栄養や水分の過不足も原因の一つです。



栄養素で考えると、
ナトリウムは取りすぎないように注意して、
マグネシウム、カリウム,カルシウムなどを
バランスよく摂取すると良いです。



マグネシウムは足をよく攣る人におすすめ。
マグネシウムが豊富だと細胞内のカリウムとナトリウムのバランスが正常に保たれます。
玄米などのあまり精製されていない穀物に多く、精製されると著しく減ります。
アーモンド、ゴマ、落花生、大豆、油揚げ、納豆、しらす、ひじき、いわし、あさり、桜えびなどに多く含まれます。



カリウムには
ナトリウムの再吸収を抑制し尿へ排泄させ血圧を下げたり、
末梢血管を拡張させ血圧を下げる働きがあります。
カリウムは神経信号の伝達や筋肉の伸縮に関わり、
細胞内の浸透圧やpHの維持などに関係します。

カリウムは
干しひじき、青のり、切り干し大根、干ししいたけ、干いわし,干し桜エビ、
大豆、ほうれん草、
happy01三つ葉、小松菜、サトイモ
アボガド、いちご、ばなな、メロン、リンゴなどにも含まれます。

水溶性のものが多いので、野菜スープやお味噌汁でとるのもおすすめです


塩分を取りすぎるとむくみやすく、
つりやすくなりますので、
バランスよく、
塩分を抑えた食事を心がけましょう。




また、食生活以外にも
日頃から軽い運動を心がけ、
水分補給をマメにし、
寝る前のストレッチをしたり、
特にこの季節は足は冷えている方が多いので
靴下などで温めてあげるのもおすすめ。

足の温浴で筋肉を温めるのもおススメですhappy01flair

それでも攣ってしまうという方は、
一度ご相談ください。
状態を確認し適切な施術、
日常生活のアドバイスをいたしますhappy01



 

中川養生整骨院はり・きゅう院  
  なかがわようじょうせいこついん
〒120-0002 東京都足立区中川1-9-2 サザンコート1F
☎03-3690-9561
★JR常磐線亀有駅から徒歩7分。アリオ亀有さんの傍(裏手)
セブンイレブンさんの隣。
http://www.nakagawayojyo-seikotsuin.com/
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2019年8月26日 月曜日

【バドミントンは楽しい。でも急に動くとケガしやすいので注意】

みなさん こんにちは。
東京都亀有駅から徒歩7分、足立区中川の中川養生整骨院はりきゅう院です。


今日もお立ち寄りありがとうございます。



スポーツ、レジャー、リフレッシュを目的とした運動でバドミントンを楽しんでいる方は 非常に多いですね。

中川周辺では愛好家が大変多いです。楽しいスポーツですからね。


近年バドミントンの人気は 以前よりも増してきたと思います。

        



『バドミントン人気は高い』からでしょうが、バドミントン中のケガも多いので、
今回バドミントンのケガの中での『あしのケガ』取り上げてみようと思いますbanana
しかし わたしは残念ながら、本格的にやったことはありません。
あくまで 今までの施術経験とバドミントン愛好者からのお話を伺って、記載いたしますので、足りない面があると思いますが、ご了承ください。




バドミントンはシャトルが飛んでくる方向によって、前後左右への素早い動きが要求されます。
そのため ひざ、ふくらはぎ、アキレス腱、足首などにケガが起こりやすいです。



急激なストップでは、ひざの前十字靭帯という大事な靭帯が切れることがあります。
前十字靭帯はひざを支える靭帯で、この部位の損傷でひざが安定しなくなります。


特に中学、高校などの女子では体重が増加する時期にあたり、きれやすいので注意が必要です。


ひざが ガクッとなったり、腫れたりした場合はこの靭帯が切れている可能性があるので、
できるだけ早めにスポーツに理解のある専門医や整骨院、接骨院での検査をお勧めします。


後ろにさがって前にでようとするときには、アキレス腱に負担がかかります。
中高年では老化のためアキレス腱が固くなっており、きれてしまうこともあります。



練習前に準備運動とアキレス腱を伸ばすストレッチを十分に行うように、
こころがけてください。

また練習や試合中にアキレス腱の張りや痛みを感じたら、腱に損傷が発生する前触れと考え、
早めにきりあげるなど無理をしないことが重要です。
                                                                  



スポーツは元来、楽しくやるもの・・・
健康の為のスポーツで、健康を害してしまっては、元も子もない。

徐々に段階的に運動強度を 上げていってくださいhappy01



中川養生整骨院はり・きゅう院  
  なかがわようじょうせいこついん
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2019年4月 7日 日曜日

この季節は『ふくらはぎや足の違和感』に気を付けて。

みなさん こんにちわ!
今回もお立ち寄りありがとうございます。

JR常磐線亀有駅から徒歩7分、東京都足立区中川の中川養生整骨院はり・きゅう院です。
亀有駅は東京メトロ綾瀬駅と常磐線金町駅の間に挟まれた駅です。よく総武線亀戸駅と間違われることがあります。


これから『令和』に絡んで、10連休のゴールデンウイークの方もいらっしゃるでしょう。
いろんなイベントもありそうです。



今週、急に冷え込んだと思ったら、また暖かくなってきています。

そうするとふくらはぎや足のむくみや痛み、違和感が出やすくなってしまうことがあります。良く足が攣るというのもこれに当てはまります。
アキレス腱を断裂したり、ふくらはぎの肉離れなどのケガにつながりやすい状態でもあります。

➡➡アキレス腱断裂や肉離れなどを起こしてしまいますと、1ヶ月半(~2ヶ月)前後は固定装具を装着します。(程度により)

ケガ後、3週間で装具着用で歩行訓練、徐々に固定を弱めて8週間前後で固定装具を外し、ジョギングなどは6か月後。
本格的な運動復帰は8か月後が一般的な回復期間です。


そうなる前のふくらはぎ、足周辺の違和感の段階で、

1)足首を伸ばす、曲げるを繰り返す。(スネの筋肉に刺激を加えます)
  ※立っている時は『つま先立ち』と『かかと立ち』
   座っている時は『つま先上げる』『かかと上げる』

2)(靴の中でも)足の指を動かす

3)入浴中などで足首からひざの裏にむけてさする。

4)だるさが強いときは足を高く上げてくつろぐ

※1)2)は職場でも学校でも通勤通学中でも簡単でOK!


足のギクシャク感が落ち着いてきたら大成功。足のギシギシ感が残っているならば、軽めに長くやってみてください。

それでも落ち着かない場合は一度きちんと見てもらって、必要であれば姿勢や骨盤矯正、マッサージを入念にする必要があります。
日頃のセルフケアで十分対応できるように、しっかりと休養もとっておきましょう。



お困りの時には、お気軽に当院までご相談ください。
中川養生整骨院はり・きゅう院  
なかがわようじょうせいこついん

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2020/06/11

【鍼灸・美容鍼灸の受付時間拡大】

鍼灸・美容鍼灸の予約時間を拡大します!
現在、水金のみ(土曜は不定期)で鍼灸施術を受付ておりましたが、6月16日以降より受付時間を拡大します。
水・金は常駐しておりますので当日施術も承ります。月・火・木は2日前までご予約受付します。(新型コロナウィルスコロナウィルス感染拡大防止のため常駐していません)お時間詳細はこちらから。
今までお仕事の都合などで曜日が合わなかった等ございましたら、是非ご相談・ご予約ください。

水・金:10:00~14:00(常駐、当日施術OK)
月・火・木:2日前までご予約OK10:00~14:00



2020/05/28

【鍼灸・美容鍼灸施術のお知らせ】

緊急事態宣言発令によりお休みさせていただいておりました鍼灸・美容鍼灸施術を6月より再開いたします。
ホームページの"お問合せ"ボタンからもご予約いただけます。
ご予約お待ちしております。

6月の土曜鍼灸・美容施術実施日
6月13日(土曜日)10:00~12:30
6月27日(土曜日)10:00~12:30


時間の詳細は『施術時間・アクセス』ページ
にカレンダー掲載しております。


2020/05/28

【2020年6月施術カレンダー更新】

6月の日曜・祝祭日は休まず施術します

時間の詳細は『施術時間・アクセス』ページ
にカレンダー掲載。

2020/04/27

【2020年5月施術カレンダー更新】

5月の日曜・祝祭日、ゴールデンウィーク中も休まず施術します

時間の詳細は『施術時間・アクセス』ページ
にカレンダー掲載。

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