捻挫や打撲、肉ばなれ等のケガ(予防・注意点)

2020年1月24日 金曜日

有酸素運動(散歩やウォーキングなど)で健康維持。

みなさんこんにちは。

JR亀有駅より徒歩7分、東京都足立区中川の中川養生整骨院・はりきゅう院です。

今日もお立ち寄りありがとうございます。


だるくなりやすいですし、こういう時はちょっとしたことで
捻挫や打撲等のケガもしやすいです。

この時期にはちょっとした散歩やウォーキングなどの有酸素運動をお勧めします。

最近めっきり体力が落ちたな~と感じている方には、
手軽に楽しみながらやってみるといいと思います。


たとえば歩く時には、背筋をしゃんと伸ばして遠くを見ながら歩いてみましょう。
大きく呼吸をしながらなので、気分もリフレッシュされると思います。


ここ最近では有酸素運動で「認知症予防」になるという話も出てきています。
背筋をしゃんと伸ばして歩くことで自然と骨盤も安定されてきます。
転倒して捻挫や打撲などの予防になりますので。

決して無理することはありません。


中川養生整骨院はり・きゅう院  
  なかがわようじょうせいこついん
〒120-0002 東京都足立区中川1-9-2 サザンコート1F
☎03-3690-9561
★JR常磐線亀有駅から徒歩7分。アリオ亀有さんの傍(裏手)
セブンイレブンさんの隣。
http://www.nakagawayojyo-seikotsuin.com/

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2020年1月 9日 木曜日

【転倒等での捻挫に気を付けよう】

みなさん こんにちは。
亀有駅徒歩7分、東京都足立区中川の中川養生整骨院はり・きゅう院です。

今日もお立ち寄りありがとうございます。




急な気温の変化で体調管理が大変難しくなってきました。毎年のことですが朝・昼・夜の気温差が特に大きく感じますcrying


さて、この時期、自宅、外出中、買い物中、運動中などで転倒が増えています。床や地面に直接ぶつけたり、捻ってしまったり・・・


今日のように風の強い日も、足や足首を挫いてしまう、捻ってしまう『捻挫』も多いです。

日内の気温の変化もあって、痛みの度合いが時間ごとに変わりやすく、不安になってしまう場合もあるでしょう。


捻挫に限らず、打撲や肉離れ等のケガをしない予防として、
 
まずは しっかりと地面に足をつけて歩く、走るrunなどの基本動作に集中する。

朝の寒いときは、まだまだ身体が温まっていませんからゆっくりと動き始めて 徐々に速度を上げていく。(日常生活動作でも)

しっかりと身体を温めてから活動を始めてみてください。






確実に一つ一つの動きを行えばケガは防げます。


また ケガしてしまったときは、ご自分では『軽いけが』と思っても、なかなか痛みや腫れがひかず、悪化してしまうことが多々あります。
必ずしっかりと専門の先生に確認してもらうことが大切です。



★中川養生整骨院の特徴★
平日夜9時まで(夜7時以降は完全予約)
土日・祝祭日も受付します!!



中川養生整骨院はり・きゅう院  
  なかがわようじょうせいこついん
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2019年12月25日 水曜日

『あっ!やってしまった』ケガをしたときにやっておくこと。

『転んだり、捻ってしまった(´;ω;`)ウゥゥ』

こんなときはどうしようか???




みなさん、こんにちわ。

東京都足立区中川の中川養生整骨院はり・きゅう院です。
今回もお立ち寄りありがとうございます。


朝、起きた時に首や腰を捻ったり、スポーツなどや、ふとしたところで転んでしまって『捻挫・打撲・肉離れなどのケガ』をしてしまう・・
もし万が一、ケガをしてしまったら・・・

1)安静にする。
2)患部を冷やして負担をかけない。


その後に冷湿布、包帯、テーピング等で固定します。
そして患部の状態を診てもらいましょう。
始めの対応が早ければ回復時間が変わります。

慌てず冷静に対応してみてください。

【★土曜日鍼灸施術のお知らせ★】
12月28日(土)11:30~12:30の予約受付中!!まだ空きがあります。

★中川養生整骨院の特徴★
平日夜9時まで(夜7時以降は完全予約)
土日・祝祭日も受付します!!


□■□年末年始のお知らせ□■□
12月30日(月)14:00迄
12月31日(火)~1月4日(土)はお休みします。
1月5日(日)から通常通り施術します。



中川養生整骨院はり・きゅう院  
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2019年11月22日 金曜日

【足首のねん挫】原因と応急処置の方法。筋力向上で予防しよう。

みなさん こんにちは!
亀有駅から徒歩7分、足立区中川の中川養生整骨院・はりきゅう院です。

今日もお立ち寄りありがとうございます。
スポーツシーズンや天気の良い日の家の掃除がはかどりやすい季節。

ちょっとした足元の不注意(!?)で『足首の捻挫(ねんざ)』してしまった・・
                               
              

〇足首の捻挫が発生しやすい原因は・・・


足首の捻挫は、運動中にジャンプの着地で失敗して他人の足の上に降りたり、つま先が地面、コートなどにひっかかったり、左右へのフットワークを
要するスポーツ種目で発生しやすいです。

日常生活では、段差を踏み違えたり、乗り越えられなかったり、足を付き損ねたり、転倒したり・・・などで 発生しやすいです。



どの場合もケガをしたくてしたわけではないのですが、ちょっとした意識と体のボタンの掛け違いで起きてしまいます。





〇足首がどういう状態になっているの??

足の裏が、もう一方の片足の方に向く内返し捻挫がほとんどで外くるぶしと足の付け根にある骨をつなぐ靭帯、筋が損傷されます。
反対に足の裏が外側を向く外返し捻挫もあります。こちらは重症(骨折や脱臼を併発)になる場合が大きいです。

ねん挫の程度により軽い方からⅠ度、Ⅱ度、Ⅲ度と分類され、
Ⅰ度損傷(軽い捻挫)では損傷が少なく、腫れはほどんどありません。強い痛みはないので、気づかない人もいます。

Ⅱ度、Ⅲ度(中程度や重症)では腫れや内出血もひどく、関節がグラグラした感じがあります。
かなり強い痛みがあり、受傷直後では立てないこともあります。

捻挫はふつうのレントゲン検査では異常がないので軽く考えられがちですが、とくに中程度以上では、初期に適切な治療が行われないと捻挫を繰り返すことになります




〇もしねん挫を起こしてしまったら・・・

初期施術としては、損傷の程度に関係なく冷やし包帯で圧迫し心臓より高く挙上し患部を固定し安静にします。
スポーツなどの現場でも 同様の応急処置を すると効果的です。

       

中程度では固定が最低1週間~10日は必要です(もちろん個人差がありますが)重症なら種目やレベルによっては手術で切れた靭帯をつなぐこともあります
どの程度のねん挫か、なかなかご自分では判断ができないですが、応急処置はどの程度のねん挫でも同じです。




〇ねん挫が起きないことってあるの??

あります!!

ぶっちゃけ『筋力強化』と『体力向上』です。極論ですが、ちょっとした不注意があっても体のバランスが崩れないようにすれば、
変に捻ること、挫くことはありません!!


積極的に疲労回復に努めて、体力を蓄えておくことは日常生活のなかでも重点においてよいと思います。

施術方法としては、程度により1週間~3週間程度固定しながら手技療法で関節、筋肉を正常に戻して、安定し始めたら固定除去します。
それから手技療法、運動療法を施術しています。それに加えて盤矯正や鍼灸施術で姿勢バランスを整えていきます。




〇自分の中で『大丈夫』と思うレベルも大切ですが・・・

ねん挫の回復の目安として競技、レベルによりますが、5km40分で動くことが出来れば練習などの運動をOKとしています。
運動量や日生活動作での注意点を、その都度確認して、またねん挫にならないようにしていきます。


気候がおだやかで体はスムーズに動き始めている反面、ねん挫などのけがのリスクもありますから、
自分の体力を過信しないでいきましょう。



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2019年10月28日 月曜日

『前にけがしたところが痛む、うずく』その時は適度な運動で十分です!

皆さん こんにちは。

JR亀有駅から徒歩7分、
東京都足立区の中川養生整骨院はり・きゅう院です。


今日もお立ち寄りありがとうございます。



昨日もそうですが、
このところ気温が低くなって「もうそろそろ冬の到来かぁ」と思う次第。

天気が悪い日や気圧の変化などで、
昔けがしたところなどが痛む・うずくなどのご経験はありますか?


この時期もそうですが、
一日雨が降ったり、急に暑くなったり、
またこれからの冬の寒さの時期に出やすいです。


このような「昔けがしたところ」や「手術した跡」などが痛む、
うずく原因というのはなかなか特定はできません。


ただ季節にかかわらず「痛む、うずく」場合は、
過度な負担が心身にかかっていることが多くあります。


季節の変わり目はどうしてもバタバタしやすいので、
もしかしたら過度な負担が心身にかかっているかもしれません。



日常生活ではたいして支障無くとも、
完全な左右前後の筋力バランスがあるかというと、
そうでない場合もあります。



捻挫や打撲、肉ばなれ後に
『筋力や柔軟性が回復する前に痛みがひいたから』ということで、
ケアをしなくなると、数年後または数十年後に痛みやうずくことがあります。



その場合、今からでも遅くありません。

日常生活習慣を整えて、
適度に運動を左右前後バランスよく行うことで改善します。


「適度な運動」とは
ウォーキング、
ダンベル持ってラジオ体操、
ダンベル持って踏み台昇降運動などで

十分です!


くれぐれも『やりすぎ!』にはご注意を・・


運動や日常生活での捻挫や打撲、肉離れ等や
交通通事故でのけがやむち打ち

身体のゆがみでのお悩みや美容鍼灸、美顔鍼をお探しの方・・・
おきがるに中川養生整骨院はり・きゅう院までご相談くださいませ。



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鍼灸・美容鍼灸の予約時間を拡大します!
現在、水金のみ(土曜は不定期)で鍼灸施術を受付ておりましたが、6月16日以降より受付時間を拡大します。
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水・金:10:00~14:00(常駐、当日施術OK)
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2020/05/28

【鍼灸・美容鍼灸施術のお知らせ】

緊急事態宣言発令によりお休みさせていただいておりました鍼灸・美容鍼灸施術を6月より再開いたします。
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6月の土曜鍼灸・美容施術実施日
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時間の詳細は『施術時間・アクセス』ページ
にカレンダー掲載しております。


2020/05/28

【2020年6月施術カレンダー更新】

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