腰まわり(腰痛・ぎっくり腰・股関節痛・OX脚など)

2018年10月23日 火曜日

『腰の痛みが多いです。』この季節は要注意!

みなさん こんにちわ!
亀有駅から徒歩7分、東京都足立区中川の中川養生整骨院はり・きゅう院です。

今日もお立ち寄りありがとうございます。


このところ、「腰の痛み」が非常に多いです。天候、気圧、気温などコロコロ変わりますので、体にも負担になるのでしょう。


立てなくなって、歩くこともままならず・・・とにかく痛みを取り除くことが最優先です。

現時点で、私見ではございますが、ある傾向が見えます。

1)(自分では大丈夫と思っても)オーバーワークになってしまっている。
2)小さい子供の育児等が重なり、同時に複数の作業を一度にやってしまっている。
3)庇いすぎてしまって運動量少なく、少々の動きに過敏になりすぎて痛めてしまっている。
4)スポーツなどで準備運動不足、整理運動不足で痛めてしまっている。


この4点が大きくまとめていますが、思い当たる節があれば、十分ご注意なさってください。


この4点が当てはまってしまった場合、

1)まず体を休ませること。
2)冷やすよりも温めること。
3)しっかり柔軟性を維持すること。

これでたいていはぎっくり腰などは予防できます。全身隈なくストレッチも効果的です。
なかなかセルフケアが出来ない場合は骨盤矯正やスポーツマッサージで身体のアンバランスを改善することも有効です。

スポーツの秋でもあります。ウォーキングの終わりに全身ストレッチ、そして定期的に骨盤矯正やスポーツマッサージなんていうのも良いと思います。





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投稿者 中川養生整骨院はりきゅう院 | 記事URL

2018年9月12日 水曜日

【腰痛防止】ちょっとした姿勢を意識するだけでできます。

みなさん こんにちわ! 東京都足立区中川の中川養生整骨院です。JR亀有駅から徒歩7分にあります。

今日もお立ち寄りありがとうございます。
秋めいてきた季節で、気温の変化が大きいので、くれぐれも体調にご注意してください。

気候気温の変化で偏頭痛や肩こり、腰痛が多く出現しやすい季節です。
その中で、ここ最近お悩みが多い腰痛について、ご紹介します。

よく『腰を落とせ』といわれますが、これは『腰の高さを下げる』そうすると下肢に力を溜めることができて、『力』が出ます。正確にいうと、下半身で溜めた力を上半身に伝えることになって力がでるということです。
この場合は『股関節の曲り角度と膝の曲り角度を同じ方向にする』(股関節外転、外旋状態です)ことが大切です。これは骨盤が立っている状態です。

股関節、膝関節の下に足があって、足の内側(内果(うちくるぶし))に体重がかかると腰が落ちて、力がでます。

いわゆる下肢の力を上体に伝えることが可能になります。

たとえば日常生活で重い荷物を持ち上げたり、同じ姿勢でずっといて、その後ちょっと体の向きを変えた時に腰を捻ってしまうことがありますが、股関節や膝関節の力をうまく利用できれば腰に大きな負担がかかりません。
上記赤太字を意識的に出来れば、自分で自分の骨盤矯正ができていることになります。

ちょっとした心がけで出来ることですから、ご参考までにお試しくださいませ。

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投稿者 中川養生整骨院はりきゅう院 | 記事URL

2018年9月 4日 火曜日

【腰痛、背痛、首痛の改善】股関節の柔軟性を高めよう。

みなさん こんにちわ!
JR亀有駅から徒歩7分、アリオ亀有さんの側で東京都足立区中川の中川養生整骨院はりきゅう院です。

今日もお立ち寄りありがとうございます。

今日は天気が不安定で今は雨rainが亀有周辺は振っています。


先日、面白い記事を見ましたcherryblossom

とある競技の選手について
『股関節が硬く、下半身の力が上半身に伝わらず、上体だけで 動いてしまう』ので故障が絶えず、回復も見えない・・・
若い頃から 股関節が硬く、相撲の四股などで 色々と柔軟性を付ける努力をしていたようですが、
現在の年齢では選手寿命は 長くないのではないか・・・


また同じ競技の とある選手について
『股関節が柔らかく、下半身が安定しているので うまく体幹の捻じれの力が伝わっている』


股関節の柔軟性が競技能力に大きく左右しているようです。

私たち一般の生活の中でも 股関節の柔軟性があると腰の痛み、背中の痛み、首の痛みが出にくくすることに直結する場合もあります。

骨盤がしっかり地と垂直に立って、股関節が安定し、足首で 体重を支える。
立っている時も 歩いている時も この姿勢であると 痛みやケガも 防げます。


足を肩幅よりも 少し広めに立って、足の向きを45度に向ける。

そのまま スクワット運動sweat01

これだけで 股関節は柔軟になっていきますよ。
無理のない範囲で股関節の柔軟性を高める運動をするだけで心身共にスッキリします。

ご参考までに。



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投稿者 中川養生整骨院はりきゅう院 | 記事URL

2018年8月10日 金曜日

【運動中の子供の腰の痛み】日常生活で気を付けることは・・。

みなさん こんにちわ!
JR亀有駅から徒歩7分(アリオ亀有さんのそば、お隣はセブンイレブンさん)、東京都足立区中川の中川養生整骨院はり・きゅう院です。

今日もお立ち寄りありがとうございます。




こんなお話を頂きました。(ご本人と家族に了承を得ております)

とある競技に熱中している少年。このところ 腰が痛くなる。。。。ことが多いとのこと。
競技に集中している時は腰の痛みはないのだけど、自宅に帰ってゆっくりすると痛くなる。



この場合は、腰回りの筋肉、関節が負担がかかっていて、動いている時は柔軟性が保てているので、痛みはありませんが、
ちょっとゆっくりと安静にすると、それまでの柔軟性が落ちてしまって出てくる痛み、これは『腰の捻挫』になります。

『痛くないから大丈夫』と思って、様子見をする方が多いですが、けがの範疇の『捻挫』ですので、悪化するとぎっくり腰です。
ぎっくり腰がひどいと『立てなくなる、歩けなくなる』になります。

運動選手ですと基礎体力がしっかりしている子が多いので、知らぬ間に『様子見』をしてしまう場合があります。


こういう痛みの時は安静にしていて痛みがあまり強くない場合、軽い運動、軽い筋トレが有効です。
普段の運動のように、『身体を追い込んでしまう』ような運動では、負荷がうまくいけば改善しますが、うまくいかないと『ぎっくり腰』です。

体幹トレーニングのプランク(腕立て伏せ姿勢で数秒から数十秒をキープ)が私が一番お勧めしているものです。

これで骨盤周辺と腰回り、背中周りの筋肉や関節に持続的な刺激を加えて、筋力回復を促します。
体幹トレーニングの後は、念のため腰回りに冷湿布を貼っておくとよいでしょう



ちなみにこの少年は、運動しながら施術し、自宅で上記のケアをして腰の痛みは改善しました。
やっぱり成長期なんでしょう。
腰の痛みがなくなって、身長が3cm伸びました。
少年なんですが、3cm縮むくらい一生懸命練習していたんですね。

毎回毎回練習後、自宅に戻って、しっかり食事、入浴、ストレッチと早めの就寝を心がけるように伝えてました。
生活習慣の安定で、たいていのケガ予防になりますし、姿勢も自然と矯正されますよ。

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投稿者 中川養生整骨院はりきゅう院 | 記事URL

2018年8月 2日 木曜日

『腰が痛い』猛暑の時には涼しいところでゆっくりしてください。

みなさん、こんにちわ。
JR亀有駅から徒歩7分、東京都足立区中川の中川養生整骨院はり・きゅう院です。

今回もお立ち寄り頂いて、ありがとうございます。

暑い日が続き、自然と体力が落ちてきています。昨日も室内で仕事中に頭痛、吐き気、めまい、ふらつきがあって、『まさかっ』と思っても病院にいったら、『熱中症』だったという方がいらっしゃいました。
屋内屋外関わらず、今の暑さは『災害レベル』の暑さですから、くれぐれもご注意ください。

そういう時に「腰が痛い」となることもあります。普段ではなんともない動作でも、体力が落ちている時は起きやすいです。自分が『腰を丸めて猫背気味になって』いるかなぁと感じた時は要注意サインと思ってください。
 

腰の痛みを自然と庇ってしまう姿勢がそれです。


そうすると 「腰の痛み」は柔らいだ感じを受けますが、背中、首の痛みになりやすく、また運動選手ですとパフォーマンスが低下します。
運動選手でなくても通常の仕事や勉強等の作業効率が下がります。


腰回りの柔軟性を高めて、腰、背中、首を伸ばすようにすれば、腰の痛みの初期段階では痛み消えます。
自分の力で「骨盤が矯正」されることが多いです。

ですが、これだけの暑さです。『動いて柔軟性を高める』ことは有効ですが、それが反対に体調を崩す原因になるかもしれません。
これだけの暑い時期の痛みは、涼しいところで身体を冷やして、ゆっくりすること。
そして落ち着いてきたら、段階的にストレッチ等で身体をほぐしていくこと。

これが有効です。くれぐれもご注意をしてください。
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投稿者 中川養生整骨院はりきゅう院 | 記事URL

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