お悩み別ブログ

2019年10月 7日 月曜日

【たのしく運動を】ウォーミングアップの注意点。

みなさん こんにちわ。
常磐線亀有駅から徒歩7分、足立区中川の中川養生整骨院はり・きゅう院です。


今日もお立ち寄りありがとうございます。


昼夜の気温差が大きくなってきましたが、秋らしく過ごしやすいですね。
《スポーツの秋》、というわけで、ちょっと体を動かしてみようと思ったら、「身体がかたい、かたい・・・」
太もも裏(ハムストリングス)なんて、固くなった生ゴムみたいになっていると思いました。


私はいつも念入りにウォーミングアップをするように心掛けておりますが、今回はウォーミングアップで終わりそう(泣)


ここで、

①(一般的な)ウォーミングアップの時間が過ぎたから大丈夫!
②そこそこ温かくなったから大丈夫!

運動習慣を付けよう、一念発起して運動しようと思われる方に多いのが、この2点は要注意です!

一般的なウォーミングアップの時間というは、運動強度と体力の関係で個人差が強い為、参考にはなるけど絶対ではありません。
そこそこ温かくなった感じがするだけで、実は温まっていないことが多いです。


ウォーミングアップの目安は

1)体が軽くなること。
2)体の動きにキレを感じること。

この2点です。
たのしく運動していきましょう。



もしよろしければ、当院ホームページにもお立ち寄りください。


中川養生整骨院はり・きゅう院  
  なかがわようじょうせいこついん
〒120-0002 東京都足立区中川1-9-2 サザンコート1F
☎03-3690-9561
★JR常磐線亀有駅から徒歩7分。アリオ亀有さんの傍(裏手)
セブンイレブンさんの隣。

ホームページ:http://www.nakagawayojyo-seikotsuin.com/





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2019年10月 3日 木曜日

【足の甲をケガした】痛みやケガの状態が長引いてしまう前に。

みなさん こんにちわ。
JR亀有駅から徒歩7分、東京都足立区中川の中川養生整骨院はり・きゅう院です。

今日もお立ち寄りありがとうございます。


足がもつれて、転ばなかったけど、変に足をついてしまったか、
足の甲(足背部)を痛めてしまったことはありますか?


タンスの角に足の小指をぶつけてしまって、怒りをどこに向けていいか、
わからないくらいの痛みの時もありますね。



『えっ!?』って思うかもしれませんが、足の甲にも関節が二つあります。
足首を併せると3つの関節があるんです。


足の甲の関節の捻挫もあるんですよ。
私の経験では野球やソフトボールでベースの踏み違えで多く発生しています。
過去、足の甲の関節の脱臼をされた方もいらっしゃいました。




足自体は外反母趾、内反小趾、偏平足、内反足、外反側、足底筋膜(腱膜)炎等
かなり痛みを伴う場合もあるんです。



足は常に体重のかかる部位ではあるので、
ちょっとした体重のかけ方の違いで痛みがひいたと思うこともありますが、
場合によっては、ただ痛くないように庇っていただけのこともあります。



『ほんのちょっと捻っただけかな・・』『ほんのちょっと伸ばしただけかな・・』で、
痛みがひけばよいのですが、ふとした拍子に痛みが出てしまった場合は、
捻挫や肉ばなれのようなケガと思って、冷やして安静にすることです。




それでも改善されない場合は足の固定が必要です。
テーピング類で対応できれば良いのですが、
対応できない場合はガッチリと固定して体重かかっても大丈夫なようにします。


もちろんこの間は日常生活動作に非常に支障が起きてしまいます。


『ほんのちょっと・・』のつもりが、足をつくだけで大きな痛みを伴う場合もありますので、
念の為、冷やして安静にしておこうと思っておいてください。



足の付き方が変になって、身体の色々な所に痛みが出る場合もありますが、
そういう時は骨盤をしっかり立てて背筋を伸ばすように意識して。



ボ~としてしまって起きやすいケガでもありますので、くれぐれもご注意ください。



中川養生整骨院はり・きゅう院  
  なかがわようじょうせいこついん
〒120-0002 東京都足立区中川1-9-2 サザンコート1F
☎03-3690-9561
★JR常磐線亀有駅から徒歩7分。アリオ亀有さんの傍(裏手)
セブンイレブンさんの隣。

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2019年8月26日 月曜日

【バドミントンは楽しい。でも急に動くとケガしやすいので注意】

みなさん こんにちは。
東京都亀有駅から徒歩7分、足立区中川の中川養生整骨院はりきゅう院です。


今日もお立ち寄りありがとうございます。



スポーツ、レジャー、リフレッシュを目的とした運動でバドミントンを楽しんでいる方は 非常に多いですね。

中川周辺では愛好家が大変多いです。楽しいスポーツですからね。


近年バドミントンの人気は 以前よりも増してきたと思います。

        



『バドミントン人気は高い』からでしょうが、バドミントン中のケガも多いので、
今回バドミントンのケガの中での『あしのケガ』取り上げてみようと思いますbanana
しかし わたしは残念ながら、本格的にやったことはありません。
あくまで 今までの施術経験とバドミントン愛好者からのお話を伺って、記載いたしますので、足りない面があると思いますが、ご了承ください。




バドミントンはシャトルが飛んでくる方向によって、前後左右への素早い動きが要求されます。
そのため ひざ、ふくらはぎ、アキレス腱、足首などにケガが起こりやすいです。



急激なストップでは、ひざの前十字靭帯という大事な靭帯が切れることがあります。
前十字靭帯はひざを支える靭帯で、この部位の損傷でひざが安定しなくなります。


特に中学、高校などの女子では体重が増加する時期にあたり、きれやすいので注意が必要です。


ひざが ガクッとなったり、腫れたりした場合はこの靭帯が切れている可能性があるので、
できるだけ早めにスポーツに理解のある専門医や整骨院、接骨院での検査をお勧めします。


後ろにさがって前にでようとするときには、アキレス腱に負担がかかります。
中高年では老化のためアキレス腱が固くなっており、きれてしまうこともあります。



練習前に準備運動とアキレス腱を伸ばすストレッチを十分に行うように、
こころがけてください。

また練習や試合中にアキレス腱の張りや痛みを感じたら、腱に損傷が発生する前触れと考え、
早めにきりあげるなど無理をしないことが重要です。
                                                                  



スポーツは元来、楽しくやるもの・・・
健康の為のスポーツで、健康を害してしまっては、元も子もない。

徐々に段階的に運動強度を 上げていってくださいhappy01



中川養生整骨院はり・きゅう院  
  なかがわようじょうせいこついん
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2019年8月 7日 水曜日

暑い夏にひと工夫、体力低下を防ぎましょう。

みなさん こんにちはsun


JR常磐線亀有駅から徒歩7分、東京都足立区中川の中川養生整骨院はり・きゅう院です。
今日もお立ち寄りありがとうございます。
よろしければ当院ホームページにもお立ち寄りください。

http://www.nakagawayojyo-seikotsuin.com/



暑いですね。
何もしていないのになんとなく身体が重いという声をよく聞きます。
この暑さで汗がすごく出て軽く熱中症ぽくなったという方も多いです。

『夏は暑い、暑いだけでも体力は低下します』

人間の体は結構丈夫ですが、
自分は大丈夫という油断や過信で健康を害することが多いです。
十分に気を付けましょう。


少しの工夫で体力の低下を防げます!。
それは骨盤を立てることです。
歩幅を出来るだけ広くとるように意識して、
骨盤を立てて背筋をのばす。
自然と骨盤矯正されていきます。
これだけでも体力低下の予防になります。


まだまだ8月場上旬。
暑い夏に逆らわず、柔軟に対応していきましょう。


中川養生整骨院はり・きゅう院  
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2019年8月 2日 金曜日

暑い夏!!心身のだるさはどうしていますか?

みなさん こんにちわ! 今回もお立ち寄りありがとうございます。
Jr常磐線亀有駅徒歩7分、 東京都足立区中川の中川整骨院はり・きゅう院です。


このところずっと暑いが続いています。あまりの暑さでバテテしまいますね。
このような気温のときは 心身共に倦怠感が強くなりやすいです


このとき どうしたらいいものか。


1)食生活を規則正しくするように心がける。
2)激しい運動ではなく適度に大きく身体を動かすように日常生活を心がける。
3)たっぷりと睡眠をとるようにして、体力を蓄えるように心がける。



ついつい 気ばかり焦ってしまいがち。
あらためて 生活習慣を見つめ直して、ほどよく身体内の陽気を発散してみましょう。




お困りの時には、お気軽に当院までご相談ください。
中川養生整骨院はり・きゅう院  
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2019/10/03

【2019年10月施術カレンダー更新】
10月5日(土)・6日(日)はお休みいたします。
他、日曜・祝祭日は施術します!!

10月12日(土)鍼灸・美容鍼灸コースを施術します。
受付時間:10:00~12:30


10:00~予約済み
11:00~予約済み
12:00~空きあり(10/3現在)

※当月の施術予定はカレンダーをご参照ください。
スマホでご覧の方は『施術時間・アクセス』ページにカレンダー掲載。

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